失眠睡不著，吃片褪黑素就能解決？(2)

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2025-10-13 12:00:03 新浪

常見的處方助眠藥物必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，“安定”類藥物通過增強(qiáng)大腦中抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA的活性，廣泛抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而產(chǎn)生鎮(zhèn)靜、催眠、抗焦慮的作用。長期使用易導(dǎo)致耐受、依賴、記憶力下降等問題，且會影響正常的睡眠結(jié)構(gòu)。

“Z-藥物”的作用機(jī)制與安定類相似，但更具選擇性，主要針對誘導(dǎo)和維持睡眠，起效快，但依賴風(fēng)險依然存在，極少數(shù)也可能引起夢游等罕見但危險的復(fù)雜睡眠行為。

此外，一些抗焦慮/抑郁的藥物也有助眠作用，但劉恩益提醒，所有藥物均需要?？漆t(yī)生評估實(shí)際癥狀、軀體狀態(tài)后對癥、對人用藥，民眾樸素認(rèn)知中的“少量”可能并不準(zhǔn)確，使用不當(dāng)會影響記憶力、注意力和執(zhí)行力，增加日?；顒拥娘L(fēng)險。

如何擁有好睡眠？專家支招

劉恩益介紹，使用助眠藥物應(yīng)遵循“先診斷，后治療”原則，“失眠最初只是一種癥狀，但是當(dāng)達(dá)到一定程度或者引起功能影響時可能會達(dá)到疾病的標(biāo)準(zhǔn)。對于疾病，都需要醫(yī)生評估才能對癥下藥?！?/p>

然而，藥物治療只是“拐杖”，真正治本的方法是建立健康的睡眠習(xí)慣和認(rèn)知，劉恩益介紹，認(rèn)知行為療法（CBT-I）是國際公認(rèn)的失眠一線治療方案。

1.刺激控制：

只在有睡意時才上床；不要在床上玩手機(jī)、工作；如果躺下20-30分鐘仍睡不著，到昏暗的環(huán)境做些放松活動，有睡意再回床。

2.睡眠限制：

通過適當(dāng)減少臥床時間增加睡眠驅(qū)動力，提高睡眠效率。

3.放松訓(xùn)練：

腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松、正念冥想可以幫助降低睡前生理喚醒水平。

此外，每天同一時間起床可以穩(wěn)定生物鐘，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，睡前至少1小時遠(yuǎn)離電子屏幕，避免睡前攝入咖啡因、尼古丁和大量食物；白天規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動、多接受自然光照射，這些方式都可以幫助我們達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

劉恩益提醒，助眠藥物并非“神奇藥丸”，而是一把雙刃劍，面對失眠最危險的行為就是自行診斷和用藥，“當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)的睡眠問題時，首先應(yīng)前往醫(yī)院的睡眠中心或心理科尋求專業(yè)評估，而非在社交平臺上尋找‘偏方’。通過科學(xué)的診斷和非藥物的CBT-I療法，絕大多數(shù)失眠都可以得到安全、有效且長久的改善?！?/p>

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(責(zé)任編輯：zx0002)

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