睡夠8小時(shí)才健康？原來(lái)我們搞錯(cuò)了，這個(gè)數(shù)字真的適合所有人嗎？(2)
也就是說(shuō)，如果你每天睡7小時(shí)，白天精神好、反應(yīng)快，那就不必強(qiáng)求自己一定睡滿8小時(shí)。相反，如果你睡了9小時(shí)仍然犯困，就該考慮是不是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。
三、睡太多，反而可能傷身
很多人以為睡得越久越健康，實(shí)際上睡太多也有健康風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》2023年一項(xiàng)大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：
成年人如果長(zhǎng)期每天睡眠超過(guò)9小時(shí)，患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高18%。
這是因?yàn)椋?strong>長(zhǎng)期過(guò)度睡眠會(huì)打亂人體的生物節(jié)律，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，還可能是身體潛在疾病的一個(gè)“信號(hào)”。
更重要的是，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不能彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的缺失。這就像，飯吃不香，不是靠多吃幾碗就能解決的。
四、真正關(guān)鍵的是，這4個(gè)“睡得好”的標(biāo)準(zhǔn)
那問(wèn)題來(lái)了：到底怎么判斷自己“睡得好不好”？
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的定義，高質(zhì)量睡眠要滿足以下4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1.入睡快：正常入睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘；
2.醒得少：整夜醒來(lái)不超過(guò)1次；
3.睡得穩(wěn)：夜間沒(méi)有頻繁翻身或驚醒；
4.醒得爽：早上醒來(lái)后精神飽滿，白天不犯困。
你符合幾條？
如果你每天睡8小時(shí)，卻還是感覺(jué)沒(méi)睡夠，那就不是時(shí)間的問(wèn)題，是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。
五、這些壞習(xí)慣，正在偷偷偷走你的深度睡眠
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