也就是說(shuō),如果你每天睡7小時(shí),白天精神好、反應(yīng)快,那就不必強(qiáng)求自己一定睡滿8小時(shí)。相反,如果你睡了9小時(shí)仍然犯困,就該考慮是不是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。
三、睡太多,反而可能傷身
很多人以為睡得越久越健康,實(shí)際上睡太多也有健康風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》2023年一項(xiàng)大型流行病學(xué)研究發(fā)現(xiàn):
成年人如果長(zhǎng)期每天睡眠超過(guò)9小時(shí),患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加13%,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)提高18%。
這是因?yàn)椋?strong>長(zhǎng)期過(guò)度睡眠會(huì)打亂人體的生物節(jié)律,影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定,還可能是身體潛在疾病的一個(gè)“信號(hào)”。
更重要的是,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)并不能彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的缺失。這就像,飯吃不香,不是靠多吃幾碗就能解決的。
四、真正關(guān)鍵的是,這4個(gè)“睡得好”的標(biāo)準(zhǔn)
那問(wèn)題來(lái)了:到底怎么判斷自己“睡得好不好”?
根據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的定義,高質(zhì)量睡眠要滿足以下4個(gè)標(biāo)準(zhǔn):
1.入睡快:正常入睡時(shí)間不超過(guò)30分鐘;
2.醒得少:整夜醒來(lái)不超過(guò)1次;
3.睡得穩(wěn):夜間沒(méi)有頻繁翻身或驚醒;
4.醒得爽:早上醒來(lái)后精神飽滿,白天不犯困。
你符合幾條?
如果你每天睡8小時(shí),卻還是感覺(jué)沒(méi)睡夠,那就不是時(shí)間的問(wèn)題,是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。
五、這些壞習(xí)慣,正在偷偷偷走你的深度睡眠
人一天到底睡多久最好呢?成年人睡眠時(shí)間每天要達(dá)到7小時(shí)以上嗎?如何判斷自己每天需要睡多久?睡眠不足該怎么辦?一起來(lái)看↓
2025-05-04 13:31:44睡夠8小時(shí)才健康