睡夠8小時(shí)才健康？原來(lái)我們搞錯(cuò)了，這個(gè)數(shù)字真的適合所有人嗎？(3)
很多人睡不好的根本原因，其實(shí)就藏在生活細(xì)節(jié)里。
1.睡前刷手機(jī)
藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂你的生物鐘。建議：睡前1小時(shí)放下手機(jī)，可以選擇看紙質(zhì)書(shū)，或聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。
2.晚上吃太撐或太餓
過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，過(guò)餓則容易半夜餓醒。建議：晚餐七分飽，睡前可適量喝點(diǎn)溫牛奶或吃幾顆堅(jiān)果。
3.晚上喝茶、咖啡
含咖啡因的飲品會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議：下午5點(diǎn)后避免攝入咖啡因飲品。
4.作息不規(guī)律
周末睡懶覺(jué)、熬夜追劇，看起來(lái)是放松，其實(shí)是在摧毀你的生物鐘。
六、不是多睡，而是“對(duì)時(shí)間睡”
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)：同樣是睡8小時(shí)，晚上10點(diǎn)睡和凌晨2點(diǎn)睡，第二天的感覺(jué)完全不一樣？
這是因?yàn)槲覀兩眢w的修復(fù)工作，是按“時(shí)間表”進(jìn)行的。
·晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是肝臟修復(fù)和排毒的高峰期；
·凌晨2點(diǎn)到4點(diǎn)，是免疫系統(tǒng)活躍的時(shí)間。
如果錯(cuò)過(guò)這些黃金修復(fù)時(shí)段，哪怕你睡足10小時(shí)，也不如準(zhǔn)時(shí)入睡的6小時(shí)來(lái)得“值”。
七、睡不好，身體真的會(huì)“報(bào)警”
長(zhǎng)期睡眠不足或睡得不規(guī)律，身體會(huì)用各種方式告訴你：
·早上起不來(lái)，白天犯困；
·情緒波動(dòng)大，易怒、焦慮；
·記憶力下降，注意力不集中；
·免疫力下降，容易感冒；
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