冷空氣來(lái)襲，氣溫驟降，秋褲預(yù)警已經(jīng)拉響。這波冷空氣確實(shí)“凍”真格了，大家要準(zhǔn)備好厚衣服應(yīng)對(duì)寒冷天氣。

最近全國(guó)不少地方氣溫下降，有人忙著換季衣服，有人則堅(jiān)持“春捂秋凍”的原則。其實(shí)，在逐漸降溫時(shí)，適度“秋凍”能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生更多免疫球蛋白，提高對(duì)病原體的防御能力。從中醫(yī)角度看，秋季陽(yáng)氣內(nèi)斂，適當(dāng)接觸涼意可促進(jìn)氣血流通，避免過(guò)早閉藏導(dǎo)致“內(nèi)熱外寒”。但任性“秋凍”不僅沒(méi)有太大的用處，還可能凍出病來(lái)。

因此，“秋凍”也得講究方法： - 氣溫在20℃以上時(shí)，可以相對(duì)減慢增加衣物的速度，通過(guò)微寒刺激提高身體免疫力。 - 當(dāng)氣溫降到15℃以下并持續(xù)兩周以上，應(yīng)及時(shí)增加厚衣物。 - “秋凍”應(yīng)以“手腳溫暖、背部微涼”為度。 - 腹部、腳踝和頸椎這些部位不能挨凍。腹部受涼后可能出現(xiàn)腹瀉、疼痛等慢性問(wèn)題，女性還會(huì)加重月經(jīng)期的不適癥狀。體質(zhì)偏弱容易手腳冰冷的人更應(yīng)注意足部保暖。

隨著氣溫降低，各式各樣的保暖方式上線，但有些方式是錯(cuò)誤的： - 穿得越多并不一定越暖和。衣服的保暖性不僅與厚度有關(guān)，還取決于含氣量和透氣性。如果穿得過(guò)緊過(guò)厚，會(huì)使衣服夾層之間的空氣變少，熱量更易向外擴(kuò)散，保溫效果反而不明顯。 - 穿很厚的衣服睡覺(jué)會(huì)影響體表血液循環(huán)和皮膚新陳代謝，使被窩內(nèi)的濕度增加，不利于保暖和健康。 - 喝酒并不能讓身體真正暖和起來(lái)。酒精對(duì)中樞神經(jīng)有暫時(shí)性麻痹作用，使人感到“暖”，但實(shí)際上會(huì)因血管擴(kuò)張和血液循環(huán)加快而消耗更多熱量，導(dǎo)致失溫。 - 緊閉門窗御寒保暖也不可取。門窗緊閉的房間二氧化碳會(huì)上升，長(zhǎng)時(shí)間工作或?qū)W習(xí)會(huì)導(dǎo)致缺氧引發(fā)頭昏等不適。天氣再冷也應(yīng)每天按時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。 - 吃高熱量食物并不一定具有暖身效果。高熱量食物雖然產(chǎn)生的熱量高，但如果體內(nèi)代謝跟不上，產(chǎn)能也跟不上，暖身作用就不明顯。

防寒有這些妙招： - 飲食補(bǔ)養(yǎng)應(yīng)以溫?zé)釣橹?。可選擇適量羊肉、雞肉、牛肉、魚類、豬肝、羊肝等肉類，燉煮或炒熟趁熱食用；選擇核桃、芝麻、燕麥、豆制品、糯米、枸杞、大棗、桂圓、芝麻等磨粉或煮熟趁熱食用；宜選擇韭菜、木耳、大頭菜、萵苣、薯類等，亦當(dāng)煮熟（炒熟）食用。 - 做踮腳慢活動(dòng)。雙腳并攏站直，踮起腳后跟，腳掌、腳趾著地，以較快的速度和較大的步幅甩臂行走，每天踮腳20分鐘左右，身體也會(huì)立馬熱乎起來(lái)。 - 用生姜泡腳。睡前用蘇梗桂枝生姜湯泡腳，可以起到暖身效果，還有散寒除濕、溫通經(jīng)絡(luò)的作用。擦干后，用雙手手掌對(duì)準(zhǔn)雙腳腳心涌泉穴等穴位進(jìn)行按、揉、拍、打，約5分鐘。 - 出門戴帽子。頭部有豐富的血管和汗毛，中醫(yī)說(shuō)頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，而且頭部常常裸露，占全身散熱比例大。出門應(yīng)做好頭部保暖，戴個(gè)帽子可減少散熱，給腦血管一個(gè)舒適的溫度。 - 規(guī)律運(yùn)動(dòng)。盡管天氣寒冷，還是應(yīng)當(dāng)保持規(guī)律的起居習(xí)慣，適度鍛煉。最好等太陽(yáng)光出來(lái)后，去戶外散步、慢跑、打太極拳、做廣播體操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)40分鐘到1小時(shí)為宜，對(duì)身體也是極有好處的。

冷空氣來(lái)襲，氣溫下降，請(qǐng)大家一定要注意添衣保暖。