在家自我管理的暴食催吐戒斷期孩子的家長，要從正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)科普知識(shí)。“對(duì)暴食催吐的孩子應(yīng)當(dāng)以陪伴、鼓勵(lì)保持孩子不去吐為主。如果孩子已經(jīng)吐了，作為父母，正確的做法是給孩子調(diào)一杯生理鹽水，給孩子口服補(bǔ)液鹽，或者遞個(gè)毛巾擦擦嘴。事后的指責(zé)和斥罵對(duì)于真正解決問題是沒有幫助的。”陳超說。

預(yù)防暴食催吐的具體方法有許多，底層邏輯是看清其發(fā)生機(jī)制，尋求安全健康的功能替代，陳超說：“人們?cè)诳仗?、無聊、焦慮、緊張、壓力大的時(shí)候容易出現(xiàn)暴食催吐?！彼貏e建議家長幫助孩子建立愉快事件清單：“這個(gè)清單里的事情，可大可小，只要是能平復(fù)心情、獲得正面情緒的事件都可以，比如喝茶，曬太陽、看云朵，或者去一家喜歡的書店。每當(dāng)有情緒不良的苗頭時(shí)，先去做一兩件這樣的事，多次以后，用暴食去填補(bǔ)情緒‘黑洞’的機(jī)制就會(huì)被削弱，暴食不會(huì)成為第一反應(yīng)，或者是唯一反應(yīng)。”

【有效對(duì)抗暴食催吐】

對(duì)抗暴食催吐行為，是非常不容易的事情，所以可以定目標(biāo)，分等級(jí)完成?！氨热缯f暴食嘔吐，現(xiàn)在是一天一次，那如果能改成一周3次，還能控制住，就實(shí)現(xiàn)了第一個(gè)階段的目標(biāo)，可以給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。然后繼續(xù)逐漸削減暴食催吐次數(shù)，給自己增加成就感。”陳超說。

做飲食記錄也是應(yīng)對(duì)飲食模式紊亂的重要手段?！懊刻斐粤耸裁?？吃了多少？可以拍照記錄做成照片墻，之后患者會(huì)發(fā)現(xiàn)在某個(gè)環(huán)節(jié)更容易出現(xiàn)暴食情況，可以針對(duì)性地去做一些干預(yù)工作?！标惓f。

樂知音也表示，對(duì)于想要戒除暴食催吐，恢復(fù)正常飲食結(jié)構(gòu)的人可以注意以下幾點(diǎn)：

一是重建飲食節(jié)律，在3次正餐之間增加2-3次健康的小加餐，來打破長時(shí)間節(jié)食導(dǎo)致的極度饑餓感（這是暴食的一大主要誘因）。二是定時(shí)定量進(jìn)食，即使不餓，到點(diǎn)也要吃一點(diǎn)，這有助于重新設(shè)定身體的饑餓-飽腹信號(hào)。三是選擇溫和、易消化的食物，初期選擇軟、爛、溫的食物，減少對(duì)受損胃腸道的刺激，如山藥粥、南瓜糊、蒸蛋羹、軟爛的面條、土豆泥、香蕉泥、蘋果泥等。四是由于長期暴食催吐，患者很可能存在多種維生素和礦物質(zhì)缺乏，可就醫(yī)檢查，確定有無維生素和電解質(zhì)缺乏，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充，不建議自行亂用，以免過量。對(duì)于難以通過進(jìn)食食物獲取足夠蛋白質(zhì)的青少年，可以在醫(yī)生指導(dǎo)和監(jiān)測下口服蛋白粉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充。

“暴食沖動(dòng)其實(shí)也是一種情緒風(fēng)暴。我們可以用一些小技巧，比如調(diào)整呼吸的方式，吸氣5秒，中間停頓6秒，然后再用7秒呼出去，把沖動(dòng)的勁兒渡過去；或者用冷水敷面?！标惓岬剑斑€有一個(gè)比較極端的方式”，是增加運(yùn)動(dòng)量（但前提是患者不是厭食癥，體質(zhì)很差再過度運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)），比如爬樓梯，爬到比較高的樓層，然后坐電梯下來，這樣重復(fù)進(jìn)行，消耗體力，壓制沖動(dòng)。其他有效方法，還包括約好朋友出來聊天，或者找醫(yī)生咨詢，尋求幫助。