研究認(rèn)為握力與長(zhǎng)壽存在驚人關(guān)聯(lián) 握力反映全身狀態(tài)

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2025-11-16 16:42:48 參考消息

在長(zhǎng)壽研究的新時(shí)代，科學(xué)家們開始關(guān)注健康狀態(tài)下各類衰老標(biāo)志物的識(shí)別?？逅埂ぢ迮逅?奧廷確定了12種此類標(biāo)志物，包括端粒長(zhǎng)度、干細(xì)胞再生能力、低度炎癥水平、微生物群構(gòu)成等。握力也被科學(xué)證實(shí)能反映生物年齡。

握力指的是手部及前臂肌肉夾緊物體或提舉重物的力量。健身專家胡斯廷·萊內(nèi)斯表示，握力不僅能體現(xiàn)手部力量，還能反映全身狀態(tài)。長(zhǎng)壽領(lǐng)域?qū)＜邑曀_洛·魯伊斯·烏特里利亞指出，握力較弱與肌肉減少癥之間存在直接關(guān)聯(lián)。握力不足還可能暴露其他健康問題，如呼吸系統(tǒng)和心血管疾病。研究表明，成年女性若能達(dá)到28.5公斤的握力標(biāo)準(zhǔn)，呼吸系統(tǒng)疾病導(dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低51%。

握力還能真實(shí)反映手臂、腿部力量及骨礦物質(zhì)密度，這對(duì)確保晚年無跌倒風(fēng)險(xiǎn)、不依賴他人至關(guān)重要。一些專業(yè)機(jī)構(gòu)會(huì)使用握力計(jì)來測(cè)量這一指標(biāo)，但也有在家就能檢測(cè)的方法。例如，如果開罐頭費(fèi)勁、無法在單杠上堅(jiān)持懸掛幾秒，或拎購物袋時(shí)握不牢固，就說明握力有提升空間。訓(xùn)練時(shí)也能發(fā)現(xiàn)線索：若啞鈴容易脫手，或一組動(dòng)作末尾感到力不從心，很可能是握力不足導(dǎo)致的。

鍛煉握力應(yīng)成為任何功能性訓(xùn)練的核心支柱。強(qiáng)勁的握力能讓你舉起更大重量、保持更好體態(tài)，還能預(yù)防手腕、肘部、肩部受傷。握力訓(xùn)練比腹部或臀部訓(xùn)練簡(jiǎn)單得多。在健身房，可以進(jìn)行引體向上、劃船、壺鈴訓(xùn)練或“農(nóng)夫行走”，即雙手提重物行走。在家訓(xùn)練時(shí)，魯伊斯·烏特里利亞建議購買手部握力器，這不僅能增強(qiáng)力量，還能提升靈活性，甚至有助于改善關(guān)節(jié)炎和腕管綜合征。萊內(nèi)斯則推薦捏握彈力球或用力擰濕毛巾，這些都是小動(dòng)作，每天堅(jiān)持，幾周內(nèi)就能見效。

盡管握力是可靠的生物標(biāo)志物，但它并不意味著能保證長(zhǎng)壽。目前的研究?jī)H發(fā)現(xiàn)握力與某些健康狀態(tài)存在關(guān)聯(lián)，而非因果關(guān)系。也就是說，心力衰竭患者的握力通常較弱，握力差也常見于糖尿病患者或某些癌癥康復(fù)者，但這并不代表鍛煉握力就能“保命”。它只是提醒我們，在預(yù)防某些疾病時(shí)，多了一個(gè)需要考慮的因素。因此，許多長(zhǎng)壽專家認(rèn)為，握力應(yīng)像體重、血液檢查一樣，納入常規(guī)體檢項(xiàng)目。畢竟，我們都會(huì)變老，關(guān)鍵是健康地老去。

(責(zé)任編輯：0882)

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