原來(lái)冬天“睡懶覺(jué)”對(duì)身體有好處養(yǎng)生智慧揭秘

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2025-11-20 18:16:26 環(huán)球時(shí)報(bào)

進(jìn)入冬季，光照時(shí)間和溫度的變化也影響著人體的內(nèi)部運(yùn)行規(guī)則。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)冬天起床比其他季節(jié)更困難，并且更傾向于睡懶覺(jué)。事實(shí)上，冬天“晚起”是一種養(yǎng)生智慧，在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)論著中早有提及。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，冬季是生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏的季節(jié)，因此養(yǎng)生重在“藏”，以順應(yīng)天時(shí)。人們應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”。古語(yǔ)“早臥晚起，必待日光”說(shuō)的就是這個(gè)意思。專家建議，中老年人最好晚上9點(diǎn)左右入睡，早晨太陽(yáng)出來(lái)后再起床。這樣不僅能夠躲避嚴(yán)寒，防止寒氣挫傷陽(yáng)氣，還能減少感冒。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究從不同側(cè)面印證了冬天要“早睡晚起”的必要性。冬季氣溫低、日照時(shí)間短，大腦中負(fù)責(zé)“催眠”的褪黑素分泌量增加，而負(fù)責(zé)“喚醒”的皮質(zhì)醇分泌時(shí)間延后，這讓人感到格外困倦。如果強(qiáng)行在天還沒(méi)亮、溫度極低的清晨起床，可能會(huì)打斷自然的睡眠周期，并與光照信號(hào)不同步，導(dǎo)致一整天都精神不振。

此外，清晨是心血管意外的高發(fā)時(shí)段。因?yàn)樵绯咳梭w的血壓和心率會(huì)有生理性高峰，血液黏稠度也較高。冬季清晨的低溫會(huì)使血管收縮，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)。太陽(yáng)出來(lái)后，環(huán)境溫度升高，身體逐漸從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡，有助于降低心血管系統(tǒng)的壓力。

冬季還是呼吸道疾病高發(fā)期，早睡晚起能保證足夠的睡眠時(shí)間，調(diào)節(jié)免疫力，幫助身體抵抗病毒侵襲。研究表明，季節(jié)性情感障礙（SAD）的普遍增加可能與陽(yáng)光照射減少、神經(jīng)遞質(zhì)血清素水平降低有關(guān)。這種現(xiàn)象類似于動(dòng)物冬眠期間新陳代謝降低，神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降、容易困倦昏睡、活動(dòng)量減少等都有利于保存能量。

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