小雪時節(jié)如何御寒防病養(yǎng)生在于“藏”中求“動”

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2025-11-23 02:49:04 新華網

隨著11月22日小雪節(jié)氣的到來，北方寒風漸起，南方陰冷潮濕，冬季健康話題成為公眾關注焦點。國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，邀請專家解答如何在寒冷季節(jié)養(yǎng)生防病。

中醫(yī)常說“冬主藏”，在小雪節(jié)氣如何有效“藏”住身體能量？北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師張立晶建議，冬季應保證充足睡眠，避免熬夜消耗陰血與陽氣；情志上可通過按摩內關穴、神門穴安神定志；運動宜選太極拳、八段錦等和緩方式，避免大汗淋漓；飲食上可適量食用溫性、富含優(yōu)質蛋白的食物，如羊肉、牛肉，還可適當食用核桃、栗子等。針對“冬季宜靜不宜動”的說法，張立晶表示，“冬藏”不等于“冬僵”，合理的運動是“藏”中求“動”。完全靜止會導致人體氣機郁結、氣血運行遲緩，反而會削弱身體的陽氣和衛(wèi)外防御功能，使人更容易受到外邪侵襲。

午睡是一種有效的休息方式。北京大學第六醫(yī)院副主任醫(yī)師孫偉建議，午餐后半小時到下午3點之間，找一個安靜的環(huán)境，設定20分鐘左右鬧鐘，進行短暫小憩。午休時，不要強迫自己一定要睡著。如果睡不著，平靜地閉目養(yǎng)神，也能讓大腦得到休息。

心血管疾病并非“老年專屬”。中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院主任醫(yī)師楊偉憲指出，動脈粥樣硬化是造成心血管疾病的主要病因，形成過程可能經歷數年甚至數十年。除了高血壓、糖尿病、高血脂等常見危險因素外，長期熬夜、高油高鹽飲食、缺乏運動等不良生活方式，以及壓力過大、肥胖等因素都會導致脂質在血管壁沉積，誘發(fā)動脈粥樣硬化，即使是年輕人，其血管也可能已經有明顯的斑塊了。出現胸前區(qū)悶痛、緊縮感、燒灼感、擠壓感等癥狀，要警惕有心肌缺血情況的發(fā)生；出現惡心、嘔吐等消化道癥狀，并且伴有心悸、呼吸困難、頭暈、大汗、極度乏力等不適，可能是發(fā)生了急性心肌梗死，應及時就醫(yī)。

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