身體出現(xiàn)這4個(gè)癥狀，提醒你免疫力下降了注意身體的“求救信號(hào)”(2)

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2025-12-16 13:14:58 光明網(wǎng)

三種常見行為正摧毀你的免疫力：長(zhǎng)期熬夜、負(fù)面情緒和久坐。睡眠對(duì)激活免疫系統(tǒng)和恢復(fù)身體機(jī)能至關(guān)重要。人在睡眠時(shí)，身體活動(dòng)減少，全身能量更多供給免疫系統(tǒng)，使其運(yùn)轉(zhuǎn)效率更高。而長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)疲勞、精神不振、感冒、過敏等問題。負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，從而使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何增強(qiáng)自身免疫力？維持體溫、適度減壓、提高睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、及時(shí)補(bǔ)充水分和規(guī)律運(yùn)動(dòng)都是有效方法。研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%。因此，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力至關(guān)重要。壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，學(xué)會(huì)管理壓力，保持積極心態(tài)，有助于維持免疫功能的平衡。高質(zhì)量睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生睡眠因子，使白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣。加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，并循序漸進(jìn)、量力而行。

冬季寒冷干燥，流感等傳染性疾病高發(fā)，需注意防寒保暖，保證充足睡眠、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以提升自身免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

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(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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