今天是12月15日，世界強(qiáng)化免疫日。說(shuō)起“免疫”二字，大家并不陌生，但到底什么是免疫力？身體出現(xiàn)哪些信號(hào)說(shuō)明免疫力正在下降？又該如何增強(qiáng)免疫力？

免疫力是指免疫系統(tǒng)的功能，主要指抵御外來(lái)微生物、蛋白質(zhì)、化學(xué)物質(zhì)等侵害的能力。免疫力通常分為兩種：一種是與生俱來(lái)的天然免疫力，由外到內(nèi)包括皮膚、黏膜、組織屏障、分泌物和吞噬細(xì)胞等；另一種是后天生成的獲得性免疫力，是機(jī)體在長(zhǎng)期與病原微生物接觸過(guò)程中產(chǎn)生的防御能力，主要由淋巴細(xì)胞及其產(chǎn)物組成，包括我們熟知的抗體。

不少人認(rèn)為，免疫力作為健康的“守護(hù)神”，自然是越高越好。但實(shí)際上，免疫力并非“越高越好”。若機(jī)體免疫系統(tǒng)過(guò)度活躍，會(huì)誤將外界無(wú)害物質(zhì)判斷為危害性物質(zhì)，并發(fā)起攻擊，進(jìn)而引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，具體表現(xiàn)為皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。某些病毒、細(xì)菌侵入人體后會(huì)引起交叉反應(yīng)，或因其他原因?qū)е旅庖呦到y(tǒng)錯(cuò)誤攻擊自身正常組織、器官，嚴(yán)重時(shí)會(huì)誘發(fā)自身免疫性疾病，如風(fēng)濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。而如果免疫力低下，免疫防御功能減弱，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體抵抗病原微生物的能力下降，被感染風(fēng)險(xiǎn)增加，各種疾病便會(huì)乘虛而入。

如何正確調(diào)節(jié)免疫力？注意身體的四個(gè)“求救信號(hào)”：頻繁出現(xiàn)感染、身體疲乏無(wú)力、容易出現(xiàn)過(guò)敏、容易患上腫瘤。當(dāng)免疫力低下時(shí)，病原體容易入侵，可能導(dǎo)致感冒反復(fù)發(fā)作、呼吸道感染、泌尿系感染等。同時(shí)，身體會(huì)感到疲乏無(wú)力，提不起精神，甚至連簡(jiǎn)單的日?；顒?dòng)也感覺(jué)吃力。免疫力低下還可能導(dǎo)致皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等過(guò)敏癥狀。此外，免疫系統(tǒng)在預(yù)防和控制腫瘤中起到重要作用，免疫力低下時(shí)，機(jī)體對(duì)腫瘤的監(jiān)控能力減弱，更容易患上不同類型的腫瘤。

三種常見行為正摧毀你的免疫力：長(zhǎng)期熬夜、負(fù)面情緒和久坐。睡眠對(duì)激活免疫系統(tǒng)和恢復(fù)身體機(jī)能至關(guān)重要。人在睡眠時(shí)，身體活動(dòng)減少，全身能量更多供給免疫系統(tǒng)，使其運(yùn)轉(zhuǎn)效率更高。而長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，出現(xiàn)疲勞、精神不振、感冒、過(guò)敏等問(wèn)題。負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱，從而使腫瘤發(fā)生概率成倍增長(zhǎng)。久坐會(huì)導(dǎo)致脂肪沉積在肝臟，逐漸演化成脂肪肝，增加肝纖維化、肝癌等風(fēng)險(xiǎn)；還會(huì)造成機(jī)體免疫力下降，增加多種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。

如何增強(qiáng)自身免疫力？維持體溫、適度減壓、提高睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)、及時(shí)補(bǔ)充水分和規(guī)律運(yùn)動(dòng)都是有效方法。研究表明，體溫下降1℃，免疫力會(huì)下降30%。因此，維持正常的體溫對(duì)提高免疫力至關(guān)重要。壓力會(huì)使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，學(xué)會(huì)管理壓力，保持積極心態(tài)，有助于維持免疫功能的平衡。高質(zhì)量睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生睡眠因子，使白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。維生素和礦物質(zhì)會(huì)影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時(shí)應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時(shí)飲水的好習(xí)慣。加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異，并循序漸進(jìn)、量力而行。

冬季寒冷干燥，流感等傳染性疾病高發(fā)，需注意防寒保暖，保證充足睡眠、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以提升自身免疫力，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。