冬季養(yǎng)生注重“養(yǎng)藏”原則扶正祛邪保健康

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2025-12-19 08:37:14 光明網(wǎng)

冬至將近，天氣漸寒，室內(nèi)外溫差變大，許多疾病進(jìn)入高發(fā)期。國(guó)家中醫(yī)藥管理局舉行“中醫(yī)藥守護(hù)冬日健康”主題發(fā)布會(huì)，介紹冬季常見(jiàn)病防治與養(yǎng)生知識(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生的核心原則是“養(yǎng)藏”。冬季寒冷，動(dòng)植物處在蟄伏狀態(tài)，自然界體現(xiàn)出靜謐和潛藏的特征。因此，冬季養(yǎng)生要注重“養(yǎng)藏”，包括養(yǎng)腎藏精和潛藏陽(yáng)氣。在日常生活中，可以從飲食起居、運(yùn)動(dòng)情志和防寒保暖三個(gè)方面著手。

飲食起居上，要營(yíng)造“內(nèi)溫暖”的環(huán)境。適當(dāng)食用牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子等溫補(bǔ)食材，搭配銀耳、百合、山藥等清補(bǔ)食物。起居方面，應(yīng)早睡晚起，以避寒護(hù)陽(yáng)。

運(yùn)動(dòng)和情志方面，追求“靜滋養(yǎng)”。避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦太極拳、八段錦、瑜伽、散步等和緩運(yùn)動(dòng)，讓身體微微發(fā)熱。同時(shí)可通過(guò)閱讀、冥想等方式保持心神安寧。

防寒保暖方面，保持室內(nèi)適宜溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大；適時(shí)通風(fēng)，并重點(diǎn)保護(hù)頭頸、足部等關(guān)鍵部位，佩戴圍巾、穿保暖鞋襪，以固護(hù)體表陽(yáng)氣。

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期。預(yù)防的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，圍繞“扶正”與“祛邪”兩方面進(jìn)行調(diào)理?！胺稣狈矫?，通過(guò)日常調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)機(jī)體功能，飲食宜溫補(bǔ)清淡，保證充足飲水，并攝入適量蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)選擇溫暖的午后進(jìn)行，情緒上需保持平和?！办钚啊狈矫妫瑐?cè)重防寒保暖，避免寒邪凝滯影響心血管。起居應(yīng)避開(kāi)寒冷時(shí)段外出，注意重點(diǎn)部位保暖。日常按揉內(nèi)關(guān)、足三里、涌泉等穴位，也有助于激發(fā)經(jīng)氣、活血通絡(luò)。

近期，甲型流感防治受到廣泛關(guān)注。中醫(yī)防治強(qiáng)調(diào)“養(yǎng)慎”，即內(nèi)養(yǎng)正氣、外慎邪氣。飲食上選用溫補(bǔ)清潤(rùn)的食材，起居應(yīng)早睡晚起，避免受涼。運(yùn)動(dòng)宜和緩，忌大汗淋漓。穴位按摩、艾灸及用艾葉、肉桂等藥材泡腳，有助于溫通經(jīng)絡(luò)、扶助陽(yáng)氣。外慎邪氣則注重防患于未然，注意保暖，避免寒邪侵襲。日常生活中可采用中藥熏蒸或佩戴香囊，飲用代茶飲也能起到一定的預(yù)防效果。

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