冬季養(yǎng)生注重“養(yǎng)藏”原則扶正祛邪保健康(3)

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2025-12-19 08:37:14 光明網(wǎng)

冬季穿衣需靈活調(diào)整，建議采用“洋蔥式穿衣法”分層著裝，便于隨時(shí)增減，重點(diǎn)保護(hù)頭、背、腹、足等部位，做到“護(hù)陽避寒，不捂不耗”。

冬季氣溫降低，許多老年人“老寒腿”癥狀易加重。中醫(yī)將“老寒腿”歸為“痹癥”，多因人體正氣不足，風(fēng)寒濕邪乘虛侵入關(guān)節(jié)，導(dǎo)致氣血不通而痛。外部保暖是關(guān)鍵，除穿戴護(hù)膝、厚衣外，每晚可用熱毛巾或熱水袋熱敷關(guān)節(jié)15至20分鐘，促進(jìn)局部循環(huán)、驅(qū)散寒濕。飲食上宜注重“溫通”與“滋養(yǎng)”，適當(dāng)食用生姜、蔥、蒜等辛溫食材，搭配核桃、黑豆等煲湯，補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)壯筋骨。

運(yùn)動(dòng)方面，切忌因痛畏動(dòng)，應(yīng)選擇柔和緩和的鍛煉方式，或在坐姿下進(jìn)行抬腿練習(xí)，有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑、增強(qiáng)肌肉支撐力。睡前用40攝氏度左右溫水泡腳20分鐘，水面最好沒過腳踝，加入艾葉、紅花等藥材，能溫通經(jīng)絡(luò)、緩解膝關(guān)節(jié)寒痛。

冬季滑雪、滑冰等運(yùn)動(dòng)備受年輕人青睞，隨之而來的運(yùn)動(dòng)損傷也值得關(guān)注?？茖W(xué)熱身是預(yù)防損傷的關(guān)鍵。冬季寒邪易致筋脈拘急，充分熱身能溫通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而柔筋健骨、降低受傷風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)熱身應(yīng)持續(xù)約15至20分鐘，以身體微汗為宜。建議先從慢跑、跳繩等有氧活動(dòng)開始，提升心率和體溫；再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)膝、踝、髖等關(guān)節(jié)；還可通過模擬滑雪、滑冰姿勢讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

一旦發(fā)生扭傷或拉傷，應(yīng)立即遵循“休息、冰敷、壓迫、抬高”的應(yīng)急原則。首先要讓傷處休息，傷后24至48小時(shí)內(nèi)可間隔冰敷，并用彈力繃帶適度包扎，同時(shí)將患肢抬高以減輕腫脹。從中醫(yī)角度，配合按壓阿是、委中等穴位有助于緩解疼痛。24小時(shí)后若腫痛減輕，可轉(zhuǎn)為溫敷或外用活血化瘀的草藥制劑輔助恢復(fù)。

若損傷后出現(xiàn)明顯畸形或劇烈疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以排除骨折。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具、選擇安全場地、量力而行，才能更好地享受冬季運(yùn)動(dòng)的樂趣。

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(責(zé)任編輯：zx0176)

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