冬季養(yǎng)生注重“養(yǎng)藏”原則扶正祛邪保健康(2)

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2025-12-19 08:37:14 光明網(wǎng)

如果不慎感染甲流，調(diào)護(hù)同樣關(guān)鍵。發(fā)熱期間飲食宜清淡、有營(yíng)養(yǎng)，多飲溫水或梨汁、荸薺汁以生津助排。恢復(fù)期可逐步食用洋參山藥粥、蓮子百合羹等益氣養(yǎng)陰之品，不吃或盡量少吃辛辣、生冷、油膩食物。充分休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，及時(shí)擦干汗水、更換濕衣物，防止病情反復(fù)。若出現(xiàn)高熱不退、呼吸急促等癥狀，須立即就醫(yī)。

針對(duì)不同人群，中醫(yī)防護(hù)講究“因人制宜”。老年人及基礎(chǔ)疾病患者可在管理好原有疾病的基礎(chǔ)上，考慮服用玉屏風(fēng)散等方劑以增強(qiáng)體質(zhì)。孕婦群體更推薦采用非藥物的食療與外治法。年輕人應(yīng)調(diào)整作息，避免熬夜、過(guò)勞。兒童脾胃功能較弱，預(yù)防重點(diǎn)在于健脾消食，可適當(dāng)進(jìn)行捏脊，或飲用山楂、麥芽等配制的茶飲。

冬季是兒童咳嗽、感冒的高發(fā)期。增強(qiáng)孩子的抵抗力，需從調(diào)理脾胃、保障睡眠、適度運(yùn)動(dòng)及日常推拿等多方面入手。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，養(yǎng)護(hù)正氣首先要守好脾胃關(guān)。兒童“脾常不足”，飲食不當(dāng)易損傷脾胃正氣，因此冬季飲食需把握“葷素搭配、科學(xué)合理、控制總量、溫和易消化”的原則。建議家長(zhǎng)適當(dāng)多準(zhǔn)備小米大棗山藥粥、蘿卜排骨湯等溫?zé)釥€軟的食物，嚴(yán)格控制生冷、油膩及甜膩零食飲料的攝入。

充足睡眠是蓄積正氣的關(guān)鍵。冬季應(yīng)讓孩子早睡晚起，盡量在晚上9點(diǎn)前入睡，且睡前避免進(jìn)食過(guò)多。適度戶外活動(dòng)同樣重要。天氣晴好、陽(yáng)光充足時(shí)，可帶孩子到戶外人少的地方進(jìn)行散步、游戲等和緩運(yùn)動(dòng)，接觸大自然，有助于增強(qiáng)孩子的抵抗力。

此外，家長(zhǎng)可學(xué)習(xí)簡(jiǎn)易小兒推拿，如每日順時(shí)針輕揉孩子腹部3至5分鐘，促進(jìn)消化吸收；捏脊療法被譽(yù)為“兒科保健第一法”，操作時(shí)讓孩子俯臥，家長(zhǎng)以拇指、食指和中指輕輕捏起孩子脊柱兩側(cè)的皮膚，從尾骨開(kāi)始沿脊柱向上提捏至頸部，重復(fù)3至5遍，有助于疏通氣血、振奮陽(yáng)氣。

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