研究發(fā)現(xiàn)每天10分鐘高強度運動能抗癌 激活身體“抗癌力”(2)
生活中許多時候我們都會不自覺地做一些間歇的中高強度體力活動，例如快速步行或騎自行車、快速上樓而不乘坐電梯、爬坡等。這里推薦一些原地就可以隨時做的中高強度“零食運動”，如開合跳、高抬腿跳、俯臥撐、交叉跳蹲、登山跑、靠墻蹲和平板支撐。對于初練者，每個動作以舒適方式做20下，慢慢熟悉強度后再增加重復(fù)次數(shù)。普通人群最好每次訓(xùn)練4分鐘左右。如果運動初期難以完成這些動作，可以嘗試靠墻蹲和平板支撐來練習(xí)耐力。做這些運動前，可以花幾十秒熱身，活動手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等。長期久坐、體能較差或存在高血壓、心血管疾病等情況的人群，建議從“中低強度有氧+簡單抗阻訓(xùn)練”起步，再逐步加入短時間歇訓(xùn)練。
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