12月21日，我們迎來了二十四節(jié)氣中的冬至。這一天也是“一九”的第一天，標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)期到來。有句俗話叫“夏練三伏，冬練三九”，但中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院退休醫(yī)生閆懷士認(rèn)為，“冬練三九”并不適合所有人。此時(shí)養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)自然，以“藏”為綱，潛藏陽氣，固守根本，等待來年春日的生發(fā)。

在數(shù)九寒冬時(shí)節(jié)，生活起居應(yīng)效法自然，盡量早睡，保持充足睡眠。對(duì)于有心血管基礎(chǔ)病的人，并不提倡“冬練三九”，因?yàn)榇伺e可能讓寒邪侵襲，損害人體稚嫩的陽氣。睡眠是陽氣得以潛藏休養(yǎng)的最佳方式。血管也遵循“熱脹冷縮”的規(guī)律，上了年紀(jì)的人會(huì)有不同程度的動(dòng)脈硬化，血管對(duì)外界環(huán)境的調(diào)節(jié)功能下降。年輕人對(duì)冷空氣反應(yīng)過敏，可能會(huì)患上血管運(yùn)動(dòng)型過敏性鼻炎。因此，衣著須保暖，尤其要護(hù)好頭、頸、腰、腹及關(guān)節(jié)。睡前可用艾草藥泡腳，如艾葉、生姜，同時(shí)活動(dòng)腳趾頭，促進(jìn)靜脈血和淋巴液回流，幫助周身氣血流通，溫暖入睡。

飲食調(diào)養(yǎng)是冬日“養(yǎng)藏”的重要環(huán)節(jié)。數(shù)九時(shí)節(jié)食譜中可適當(dāng)增加羊肉、牛肉等溫性食物。大白菜、白蘿卜正當(dāng)季，蘿卜行氣消食，白菜養(yǎng)胃生津，能與滋補(bǔ)之品相得益彰，防止便秘。一碗熱騰騰的小米紅棗粥或山藥排骨湯，皆能溫中健脾，培補(bǔ)后天脾胃以養(yǎng)先天之腎。冬日進(jìn)補(bǔ)宜“平補(bǔ)”“慢補(bǔ)”，切不可過量食用辛辣燥熱、肥甘厚味的食物，以免內(nèi)生積熱，耗傷陰液。

冬季日照減短，萬物蕭瑟，人易觸景生情，產(chǎn)生低落、抑郁的情緒。三九時(shí)節(jié)的精神調(diào)養(yǎng)，貴在一個(gè)“靜”字。要使自己的情志如同蟄蟲般伏藏起來，保持內(nèi)心的安寧與滿足；避免狂喜大怒，減少不必要的紛擾與思慮?？梢栽谑覂?nèi)進(jìn)行一些安靜的活動(dòng)，如閱讀、習(xí)字作畫、靜坐冥想，也可與摯友圍爐夜話。

“冬月天地閉，血?dú)獠兀笕水?dāng)自重，不可大汗泄其陽氣。”劇烈的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，會(huì)使陽氣隨汗液外泄，違背了冬藏的養(yǎng)生原則。因此，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以和緩、室內(nèi)為主，如太極拳、八段錦、瑜伽、散步等，感覺身體微微發(fā)熱，尚未出汗時(shí)即可停止。此舉意在活動(dòng)筋骨，促進(jìn)氣血流通。

三九時(shí)節(jié)，是積蓄與等待的時(shí)節(jié)。要順應(yīng)天時(shí)，斂陽護(hù)陰，在靜謐中涵養(yǎng)身心，為來年的健康生機(jī)打下堅(jiān)實(shí)的根基。