為啥明明很困但就是睡不著大腦清醒系統(tǒng)過度激活

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-12-28 16:27:55 錢江晚報

近日，“怪不得明明很困，但就是睡不著”話題登上熱搜，短短幾個小時內(nèi)引發(fā)了240多萬次閱讀。一位網(wǎng)友在評論區(qū)寫道：“白天累得不行，但到了可以回家睡覺的時候，一躺下就又清醒了，天天都在惡性循環(huán)。”

為什么累了反而失眠？浙江省中山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科胡新平副主任解釋，人在清醒時，大腦會持續(xù)積累一種名為腺苷的物質(zhì)。其濃度越高，睡眠驅(qū)動力就越強，人就越感到困倦和疲憊?？Х取⒉璧蕊嬈分械目Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷與其受體結(jié)合來延緩困意、維持清醒。

大腦內(nèi)存在一個由谷氨酸、組胺、食欲素等促醒神經(jīng)遞質(zhì)主導(dǎo)的“清醒維持系統(tǒng)”。它們的作用是激活并保持大腦的警覺狀態(tài)，抑制睡眠。當人處于壓力、焦慮或思慮過度的狀態(tài)時，即便身體因腺苷積累而感到疲勞，這個“清醒維持系統(tǒng)”也可能被過度激活，導(dǎo)致促醒信號的強度異常升高，最終抑制了腺苷發(fā)出的睡眠信號。這就造成了身體極度疲憊，但大腦卻異常清醒、難以入睡的矛盾現(xiàn)象。

很多人把“床”和“清醒”之間建立了錯誤的聯(lián)結(jié)，這是慢性失眠的重要成因。當人們反復(fù)在床上經(jīng)歷無法入睡的挫折后，大腦會逐漸開始將床與焦慮、清醒聯(lián)系起來，這種條件反射一旦形成，人可能會躺到床上就觸發(fā)“警覺反應(yīng)”，抵消本已積累的睡眠壓力?！斑@解釋了為什么有人在沙發(fā)上打瞌睡，一上床卻立刻清醒?！焙缕秸f，這種反應(yīng)已成為慢性失眠者的典型特征。

除了生理因素外，心理因素也同樣關(guān)鍵。許多人在安靜躺下后，反而開始“思維反芻”。白天被壓抑的擔憂、未解決的問題在夜間安靜環(huán)境中涌現(xiàn)，激活大腦的默認模式網(wǎng)絡(luò)，維持高度認知活動。這樣會使得對失眠本身的焦慮形成惡性循環(huán)：越擔心睡不著，就越難以入睡。

電子設(shè)備的藍光會抑制褪黑素分泌，使人推遲睡眠時機。即使身體疲憊，褪黑素分泌延遲仍會向大腦發(fā)出“不是睡覺時間”的信號。為了幫助盡早入睡，睡前一小時避免在床上玩手機，可以進行一些低刺激活動，如溫和伸展、閱讀紙質(zhì)書，讓神經(jīng)系統(tǒng)從高度興奮狀態(tài)平穩(wěn)過渡。

重建床與睡眠的聯(lián)結(jié)，僅將床用于睡眠和性生活，避免在床上工作、玩手機或思考問題。當難以入睡時，嘗試保持清醒（比如睜眼凝視黑暗），反而可能減少睡眠焦慮，促進入睡。胡新平特別推薦 “4-7-8呼吸法”：吸氣4秒，屏息7秒，緩慢呼氣8秒，重復(fù)數(shù)次。這種方法能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，對抗因壓力引起的過度喚醒。

(責任編輯：zx0001)

關(guān)閉

為啥明明很困但就是睡不著 大腦清醒系統(tǒng)過度激活

相關(guān)新聞

今日熱點

頻道熱點

為啥明明很困但就是睡不著大腦清醒系統(tǒng)過度激活