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褪黑素不是催眠藥有可能讓你睡不著！

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2026-01-07 07:52:17 今日頭條

褪黑素不是催眠藥有可能讓你睡不著！晚上睡不著，不少人會(huì)隨手吃一個(gè)褪黑素，靠吃褪黑素真能解決失眠問(wèn)題嗎？專(zhuān)家表示，褪黑素不是催眠藥，它對(duì)節(jié)律紊亂有效，對(duì)其他失眠卻無(wú)能為力。長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素，不僅會(huì)引發(fā)頭痛頭暈，還會(huì)干擾自身分泌，讓你更睡不著！此外更要注意，褪黑素與降壓藥、免疫抑制劑有相互作用，千萬(wàn)別自行服用！

如今，在社交平臺(tái)搜索“失眠”一詞，就有不少“經(jīng)驗(yàn)帖”開(kāi)始推薦褪黑素，不少年輕人甚至把褪黑素奉為“神藥”。然而，褪黑素真的適合所有人嗎？

中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的一份最新調(diào)查顯示，目前我國(guó)人群夜間平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.85小時(shí)，不足7小時(shí)。當(dāng)睡得晚、睡得短漸成常態(tài)，各式治失眠的“解藥”涌現(xiàn)，褪黑素尤其在膳食補(bǔ)充劑市場(chǎng)上表現(xiàn)扎眼。很多人把它當(dāng)成無(wú)害安眠藥，仿佛抓到了救命稻草。

被捧為“助眠神器”的褪黑素真有著魔法般的作用嗎？

晚間自動(dòng)分泌的褪黑激素

褪黑素是由大腦的松果體分泌的一種天然胺類(lèi)激素。人的大腦通常在晚上10點(diǎn)左右開(kāi)始分泌褪黑激素。隨著褪黑激素分泌的增加，會(huì)讓人的身體意識(shí)到應(yīng)該睡覺(jué)了，提醒人最好在理想的時(shí)間就寢。

褪黑素的產(chǎn)生和光線水平密切相關(guān)。如果你晚上感覺(jué)還很清醒，可能是電子設(shè)備和燈光等影響了褪黑素的分泌，身體意識(shí)不到要睡覺(jué)了，睡眠節(jié)律被打亂。上夜班的人也是由于經(jīng)常在亮光中工作，使得褪黑素不正常分泌，引起了生物鐘紊亂。

簡(jiǎn)而言之，褪黑素的分泌有晝夜規(guī)律，可以誘導(dǎo)人體的自然睡眠。市面上很多的助眠藥物、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，以及褪黑素片都含有褪黑素的成分。這些褪黑素均為從動(dòng)物或微生物中提取，本質(zhì)為褪黑激素補(bǔ)充劑，為人工合成激素。

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褪黑素不是催眠藥 有可能讓你睡不著！

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