一個(gè)比走路簡(jiǎn)單的防血栓小動(dòng)作踮腳尖

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2025-12-31 22:02:01 新華網(wǎng)

比走路還簡(jiǎn)單，卻能讓血管保持“年輕”，防止血栓形成。別再拿“沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)”當(dāng)借口。一個(gè)不起眼的小動(dòng)作被很多醫(yī)生推薦：防血栓、護(hù)心臟……站著、坐著甚至躺著都能做。不費(fèi)力氣、不額外花錢，卻能讓全身血液“活”起來(lái)。

踮腳是一個(gè)有效預(yù)防血栓的“小動(dòng)作”，專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱之為“踝泵運(yùn)動(dòng)”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任醫(yī)師王健指出，別看這只是一個(gè)很小的動(dòng)作，卻有通血管和護(hù)心臟的功效。下肢靜脈的血液回流全靠“小腿肌肉泵”把血往心臟方向擠。久坐不動(dòng)時(shí)，肌肉不收縮，血流速度下降，容易淤積形成血栓，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)致命的肺栓塞。真正有效預(yù)防血栓的是這個(gè)“零成本”的小動(dòng)作——踮腳尖！它能讓小腿肌肉明顯收縮，像“加壓泵”一樣推動(dòng)靜脈血回流。此外，踮腳可以鍛煉下肢肌肉，當(dāng)踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。經(jīng)常練一練，可以讓全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”。對(duì)于已經(jīng)存在靜脈曲張隱患或初期癥狀的人來(lái)說(shuō)，踮腳是一項(xiàng)簡(jiǎn)單且有效的輔助改善手段。

經(jīng)常踮踮腳，身體可以收獲多種好處。研究表明，坐著踮腳可以幫助消耗能量、改善全身脂質(zhì)和血糖平衡、提高代謝。數(shù)據(jù)顯示，比起單純坐著，坐著踮腳270分鐘可以讓能量消耗增加118%，體內(nèi)碳水化合物氧化水平提高了108%～195%；甘油三酯的含量顯著下降，還能改善葡萄糖耐受性，減少餐后高胰島素血癥的發(fā)生。復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯介紹，人體在放松情況下，常做踮足運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健骨骼，有利于骨細(xì)胞積存骨鈣的活動(dòng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。經(jīng)常踮腳還可以發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力，預(yù)防跌倒、崴腳等意外的發(fā)生。踮腳尖還能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解緊張情緒，從而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差的人群，堅(jiān)持踮腳尖有助于恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。

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