你是不是經(jīng)常晚上躺在床上翻來覆去半小時(shí)還睡不著？而生活中那些“沾枕頭就睡著”的人，卻讓你羨慕不已？

醫(yī)生提醒，“倒頭就睡”有時(shí)并不是“睡眠好”的表現(xiàn)，而可能是身體發(fā)出的“報(bào)警信號(hào)”。

“秒睡”背后可能存在隱患。生活中不少人“倒頭就睡”，這背后可能隱藏兩大健康問題：生活方式警報(bào)和某些疾病信號(hào)。

長(zhǎng)期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小時(shí)的人，其身體處于極度透支狀態(tài)，大腦會(huì)啟動(dòng)“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”模式：沾床就著，甚至坐著都能睡著。但這種睡眠就像“打補(bǔ)丁”，深度睡眠嚴(yán)重不足，反而會(huì)出現(xiàn)越睡越累、記憶力下降、免疫力下降等問題。

發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等都是可能導(dǎo)致“秒睡”的原因之一，不僅影響夜間睡眠的質(zhì)量，還可能帶來白天過度嗜睡的問題。發(fā)作性睡病表現(xiàn)為在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃飯、走路時(shí)都可能突然睡著。睡眠呼吸暫停綜合征由于夜間反復(fù)缺氧導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)被嚴(yán)重破壞，雖然很快入睡，但睡眠質(zhì)量極差、大腦和身體得不到充分休息。白天會(huì)表現(xiàn)出嗜睡、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

好的睡眠往往是有完整的睡眠周期。睡眠是周期性的、動(dòng)態(tài)變化的一個(gè)完整睡眠周期，包含占比20%的“快速眼動(dòng)睡眠（REM）”和占比80%的“非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）”。國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，每個(gè)階段約80～100分鐘。過短的睡眠時(shí)間會(huì)破壞睡眠周期的完整性，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。因此，保證睡眠時(shí)間，是提高睡眠質(zhì)量的有效手段。

平時(shí)我們可以通過以下幾條來判斷是否擁有“好的睡眠”：

- 入睡時(shí)間是否超過30分鐘，每天能否有6～9小時(shí)的睡眠時(shí)間。 - 做夢(mèng)是否沒完沒了。 - 早晨能否幾分鐘內(nèi)起床。 - 工作效率是否良好。 - 半夜是否經(jīng)常易醒。

如果大家通過評(píng)價(jià)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量確實(shí)不高，可以嘗試以下方法來改善：

- 睡覺前1小時(shí)放下手中的工作，不要做也不要想。關(guān)掉手機(jī)、電視和電腦，眼睛看太多的屏幕會(huì)疲勞和敏感，因而使我們難以入睡。 - 睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒、吃安眠藥、油炸食品，這些會(huì)不同程度地使人興奮和影響睡眠。如果需要喝點(diǎn)東西，可以選擇白開水或牛奶。 - 沖個(gè)澡，根據(jù)季節(jié)調(diào)整水的溫度。沐浴完，整個(gè)人就會(huì)放松下來，會(huì)提高睡眠質(zhì)量。 - 有條件的可以把室溫調(diào)到人體適宜的溫度，一般是23～26攝氏度。 - 控制睡眠時(shí)間，保證有效睡眠。每天不低于6小時(shí)，不高于9小時(shí)。 - 聽輕音樂。輕音樂可以幫助人舒緩，更容易入睡。 - 練習(xí)深呼吸，慢慢擴(kuò)張胸腔，吸入空氣，然后憋氣一會(huì)，再慢慢地讓空氣呼出。重復(fù)五六次，你會(huì)感覺很放松，有助于睡眠。 - 如果躺在床上一個(gè)小時(shí)也睡不著，那可能是因?yàn)樘胨?，?dǎo)致太緊張反而無法睡著。如果是這種情況，那就起床，在房間里走上兩圈，舒展一會(huì)兒再躺在床上睡覺。 - 可以在醫(yī)生指導(dǎo)下獲得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照療法等。

睡眠質(zhì)量對(duì)于人的身體健康非常重要，良好睡眠是健康之源，每個(gè)人都應(yīng)該重視起來。