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“秒睡”可能是身體在報警 背后隱患需警惕(2)

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2026-01-08 09:43:32  光明網(wǎng)

平時我們還可以通過以下幾條來判斷是不是“好的睡眠”：

- 入睡時間是否超過30分鐘，每天能否有6～9小時的睡眠時間 - 做夢是否沒完沒了 - 早晨能否幾分鐘內起床 - 工作效率是否良好 - 半夜是否經(jīng)常易醒

如果大家發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質量確實不高，可以嘗試以下方法來改善：

- 睡覺前1小時放下手中的工作，不要做也不要想。關掉手機、電視和電腦。 - 睡覺前不要喝咖啡、吸煙、喝酒、吃安眠藥、油炸食品。可以選擇白開水或牛奶。 - 沖個澡，根據(jù)季節(jié)調整水的溫度。 - 把室溫調到人體適宜的溫度，一般是23～26攝氏度。 - 控制睡眠時間，保證有效睡眠。每天不低于6小時，不高于9小時。 - 聽輕音樂幫助舒緩情緒。 - 練習深呼吸，慢慢擴張胸腔，吸入空氣，然后憋氣一會，再慢慢呼出。重復五六次。 - 如果躺在床上一個小時也睡不著，可以起床走兩圈，舒展一會兒再躺下。 - 在醫(yī)生指導下獲得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照療法等。

睡眠質量對于人的身體健康非常重要，良好睡眠是健康之源，每個人都應該重視起來。

(責任編輯：zx0176)
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