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冬季易缺的“維生素”是啥 維D缺乏影響大(3)

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2026-01-08 15:28:51  新浪

冬季日照效率大幅下降，可多攝入深海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃等天然食物。但這類(lèi)食物的維生素D含量有限，且存在推薦攝入量上限，比如深海魚(yú)每周食用2~3次、每次100~150克，很難靠它們吃夠每日需要量。食補(bǔ)的同時(shí)可搭配維生素D強(qiáng)化食品，比如強(qiáng)化奶粉、強(qiáng)化牛奶，提升補(bǔ)充效率。

曬不夠、吃不足的情況下，服用維生素D補(bǔ)劑是最便捷的方式。普通成年人每天補(bǔ)充400國(guó)際單位，即可滿(mǎn)足日常需求；兒童、老年人、孕婦、肥胖人群，在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)“加量”，尤其是70歲以上人群，更推薦通過(guò)補(bǔ)劑補(bǔ)充；輕度缺乏者每日需補(bǔ)充1000國(guó)際單位；嚴(yán)重缺乏者每日需補(bǔ)充2000國(guó)際單位，連續(xù)補(bǔ)充2~3個(gè)月后復(fù)查血清25-羥基維生素D濃度。一般來(lái)說(shuō)，維生素D（普通制劑）在常規(guī)劑量下，高鈣血癥風(fēng)險(xiǎn)極低，但若長(zhǎng)期每日攝入超10000國(guó)際單位，有中毒風(fēng)險(xiǎn)，可能表現(xiàn)為乏力、惡心、煩渴多尿、便秘，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)意識(shí)障礙。

即使吃補(bǔ)劑，也不能放棄曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光可促進(jìn)血液循環(huán)、改善心情，這種綜合的身心調(diào)節(jié)作用，是任何補(bǔ)劑都無(wú)法替代的。

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