“三九”養(yǎng)生記好“三字訣” 防寒保暖是關(guān)鍵

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2026-01-14 20:45:05 大眾日報(bào)

近日，家住隱珠街道的趙先生因咳嗽不止、腰部疼痛及腳涼難以入睡等癥狀前往風(fēng)河南路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科就診。主治醫(yī)師賈玲紅通過把脈發(fā)現(xiàn)趙先生脈象沉緊、舌苔白膩，判斷其為“三九天寒邪三連擊”，即肺、腰、腳同時(shí)受到影響。這三處是低溫下生理指標(biāo)最先受影響的地方。

賈玲紅介紹，“三九”是指冬至后第三個九天，此時(shí)人體淺表血管收縮，心臟負(fù)荷增加，呼吸道纖毛運(yùn)動頻率下降，黏膜免疫功能減弱，病原附著率上升。臨床數(shù)據(jù)顯示，急性心梗、哮喘和老慢支等疾病入院峰值常與“三九”寒潮同步，因此養(yǎng)生尤為重要。

賈玲紅向趙先生解釋，進(jìn)入“三九”后，氣溫降低，濕度驟減，寒氣會從口鼻、衣領(lǐng)、褲腳鉆進(jìn)體內(nèi)，先襲肺，再凝腰，最后凍腳。她建議趙先生采取“三九養(yǎng)生暖身方”——外穿“三件套”、內(nèi)服“三杯飲”、睡前“三保暖”。

外穿“三件套”包括帽子蓋耳門、圍巾裹大椎、襪子高過三陰交。特別是腳踝處，一旦受凍，寒氣會直接躥到小腹。內(nèi)服“三杯飲”指晨起喝生姜紅棗茶、中午飲羊肉蘿卜湯、晚上來蒸梨百合汁。這些熱湯、熱飲有助于維持呼吸道黏膜表面溫度，減少水分蒸發(fā)，提升免疫功能。但需根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，如易上火者可在羊肉湯里加兩片藕，怕冷者可添一段當(dāng)歸，血糖高者可用燉銀耳湯替代蒸梨汁，尿酸高者應(yīng)少喝肉湯。

睡前“三保暖”包括用40℃艾草水泡腳20分鐘、熱水袋敷腰眼、穿厚棉襪。泡腳只需泡到額頭微微出汗即可，避免過度出汗傷腎。五天后，趙先生復(fù)診時(shí)表示咳嗽癥狀減輕，腰部也能活動自如。

68歲的李女士每年“三九”期間都會出現(xiàn)腰痛。賈玲紅問診后發(fā)現(xiàn)，李女士在家穿著低腰睡褲，出門僅穿短款羽絨服。賈玲紅在李女士的腎俞、命門兩穴貼上三九貼，并教她“暖陽操”：雙手搓熱后捂腰，上下摩擦50次，早晚各一遍。此外，賈玲紅還給出了居家方案，包括養(yǎng)綠蘿增濕、喝溫飲鎖津、通風(fēng)換氣、微汗運(yùn)動和情緒放空。她強(qiáng)調(diào)，“三九”養(yǎng)生是在為全年健康打基礎(chǔ)，若出現(xiàn)夜間喘憋、腰部冷痛連及下肢、足部紫紺不愈等癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

(責(zé)任編輯：0764)

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