今日四九最不能做4件事養(yǎng)生四忌諱(3)

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2026-01-17 09:58:34 龍兒沒事

四九時節(jié)，人體陽氣內(nèi)藏、腸胃功能減弱，飲食上要避開生冷寒涼食物和辛辣燥熱食物。冬季腸胃對低溫刺激特別敏感，像冰水、雪糕、生魚片、涼拌菜這些生冷食物，會直接刺激胃黏膜，導致血管收縮、腸胃蠕動紊亂，容易引發(fā)腹痛、腹瀉、胃痛等問題。另外，火鍋、燒烤、辣椒、羊肉這些熱性食物，過量食用會耗傷體內(nèi)陰液，導致口干舌燥、咽喉腫痛、便秘等“上火”癥狀，還會加重腸胃負擔。四九飲食的關(guān)鍵是“溫潤養(yǎng)藏”，可以適量吃些山藥、蓮子、黑豆、紅棗、糯米等溫補食材，配合菠菜、香菇等蔬菜，既補充營養(yǎng)又不燥熱。

“3不抑”說的是不壓抑情緒，保持心情舒暢。冬季日照時間短，大腦褪黑素分泌增加、血清素減少，人很容易出現(xiàn)情緒低落、乏力、睡眠紊亂等情況，這在醫(yī)學上叫“季節(jié)性情緒障礙”。四九時節(jié)天氣陰冷，萬物閉藏，人的情緒更容易受影響，如果長期壓抑不疏導，不僅會影響睡眠和食欲，還會導致免疫力下降，讓寒邪更容易侵入體內(nèi)，引發(fā)各種疾病?？梢酝ㄟ^多曬太陽、適當社交、做些自己喜歡的事來調(diào)節(jié)情緒。

“4不守”的核心是不固守室內(nèi)，不固守舊習慣。四九天氣冷，很多人喜歡整天窩在屋里，門窗緊閉，一動不動，覺得這樣最暖和，其實這是誤區(qū)。長時間待在室內(nèi)，空氣不流通，細菌病毒容易滋生，再加上缺乏運動，氣血運行遲緩，身體機能會逐漸下降，不僅容易手腳冰涼、渾身乏力，還會讓寒濕之氣侵入體內(nèi)，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、感冒等問題。每天可以適當外出活動10-20分鐘，比如在陽臺曬太陽、在小區(qū)里散步，呼吸新鮮空氣，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，但要注意保暖，避免劇烈運動和長時間吹風。另外，“不守”還指不固守不規(guī)律的作息。冬季宜早睡晚起，保證每晚7小時以上睡眠，這有助于養(yǎng)護腎精、積蓄陽氣，別因為天冷就熬夜追劇、玩手機，也別睡懶覺太久，規(guī)律作息才是健康的基礎(chǔ)。室內(nèi)也要適當通風，每天通風2次，每次10-15分鐘，保持空氣流通，減少病菌聚集，通風時可以穿上厚衣服，避免著涼。

時間過得快，冬天再冷也會過去，四九是嚴寒的頂峰，也是春的前奏。無論工作多忙、生活多瑣碎，都別忘了關(guān)愛自己和家人的身體，順應自然節(jié)律，做好養(yǎng)生保健。相信只要我們牢記這些生活智慧，就能在這個寒冷的四九時節(jié)，守護好自己和家人的健康，開開心心迎接春暖花開的日子。

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(責任編輯：zx0001)

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