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深夜不睡刷手機(jī)是在透支褪黑素 睡眠系統(tǒng)提前老齡化

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2026-01-18 10:37:48  新浪財(cái)經(jīng)

南京腦科醫(yī)院的醫(yī)生指出，很多人受睡眠問題困擾與熬夜刷手機(jī)導(dǎo)致褪黑素被透支密切相關(guān)。人體大腦深處的松果體在傍晚光線減弱時(shí)開始分泌褪黑素，19點(diǎn)至21點(diǎn)其分泌緩慢上升，人體會(huì)感到困倦；23點(diǎn)后分泌量大幅增加，身體進(jìn)入休整狀態(tài)。但若此時(shí)用咖啡、強(qiáng)光或興奮情緒對(duì)抗，身體將陷入混亂。

年輕人，尤其是大學(xué)生，常因玩手機(jī)、看刺激內(nèi)容，導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加，抑制褪黑素分泌，進(jìn)而難以入睡。長(zhǎng)期晚睡會(huì)使褪黑素加速減少，睡眠系統(tǒng)提前“老齡化”。

醫(yī)生建議要遵循晝夜節(jié)律，每天11點(diǎn)前入睡，白天多曬太陽，晚上21點(diǎn)后調(diào)暖黃光，睡前兩小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)不玩手機(jī)，以促進(jìn)褪黑素分泌，提高睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：zx0001)
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