南京腦科醫(yī)院的醫(yī)生指出,很多人受睡眠問題困擾與熬夜刷手機(jī)導(dǎo)致褪黑素被透支密切相關(guān)。人體大腦深處的松果體在傍晚光線減弱時(shí)開始分泌褪黑素,19點(diǎn)至21點(diǎn)其分泌緩慢上升,人體會(huì)感到困倦;23點(diǎn)后分泌量大幅增加,身體進(jìn)入休整狀態(tài)。但若此時(shí)用咖啡、強(qiáng)光或興奮情緒對(duì)抗,身體將陷入混亂。
年輕人,尤其是大學(xué)生,常因玩手機(jī)、看刺激內(nèi)容,導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加,抑制褪黑素分泌,進(jìn)而難以入睡。長(zhǎng)期晚睡會(huì)使褪黑素加速減少,睡眠系統(tǒng)提前“老齡化”。
醫(yī)生建議要遵循晝夜節(jié)律,每天11點(diǎn)前入睡,白天多曬太陽,晚上21點(diǎn)后調(diào)暖黃光,睡前兩小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng),一小時(shí)不玩手機(jī),以促進(jìn)褪黑素分泌,提高睡眠質(zhì)量。