研究發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)壽命的影響僅次于吸煙！睡眠是生活中不可或缺的部分，良好的睡眠質(zhì)量能讓人第二天精神飽滿(mǎn)、活力充沛。相反，睡眠不足會(huì)對(duì)身體和精神狀態(tài)產(chǎn)生多方面的不良影響。最近一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠進(jìn)展》雜志上的研究表明，經(jīng)常睡眠不足可能與壽命縮短密切相關(guān)，其影響程度甚至超過(guò)不良飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)等生活方式因素，僅次于吸煙。

這項(xiàng)研究由美國(guó)俄勒岡健康與科學(xué)大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開(kāi)展，他們分析了一個(gè)大型美國(guó)國(guó)家數(shù)據(jù)庫(kù)，考察了各州的預(yù)期壽命調(diào)查模式，并對(duì)比了2019至2025年間州級(jí)預(yù)期壽命數(shù)據(jù)與美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心收集的詳細(xì)調(diào)查數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠對(duì)預(yù)期壽命的影響比飲食、體育活動(dòng)或社交更強(qiáng)，僅次于吸煙。所有模型均顯示強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)性。此前已有研究表明，睡眠不足與死亡風(fēng)險(xiǎn)上升存在關(guān)聯(lián)，但這項(xiàng)研究首次揭示了美國(guó)各州睡眠狀況與預(yù)期壽命之間的逐年關(guān)聯(lián)。

研究人員采用了美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心對(duì)充足睡眠的定義，即每晚至少睡7小時(shí)，這也符合美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和睡眠研究學(xué)會(huì)的建議。幾乎所有州和每年的數(shù)據(jù)都顯示，睡眠時(shí)間與預(yù)期壽命之間存在明顯關(guān)系。研究人員表示，雖然一直認(rèn)為睡眠很重要，但這項(xiàng)研究更有力地證明了這一點(diǎn)。人們應(yīng)該爭(zhēng)取每晚睡7到9個(gè)小時(shí)。

睡眠對(duì)心臟健康、免疫功能和大腦表現(xiàn)都有至關(guān)重要的作用。人們常認(rèn)為睡眠可以暫時(shí)擱置，可以推遲到晚些時(shí)候或利用周末彌補(bǔ)。但這項(xiàng)研究表明，我們應(yīng)當(dāng)像重視飲食和鍛煉一樣，優(yōu)先考慮睡眠。睡個(gè)好覺(jué)不僅能改善情緒，還能延長(zhǎng)壽命。

如今，熬夜已成為許多人的常態(tài)，經(jīng)常熬夜會(huì)給身體帶來(lái)非常大的危害。例如，睡眠不足與心血管疾病、糖尿病、高血壓和總體死亡率的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引發(fā)猝死。清華大學(xué)體育部的一項(xiàng)研究顯示，7小時(shí)睡眠最延壽，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。研究根據(jù)睡眠持續(xù)時(shí)間將參與者分為四組：長(zhǎng)睡眠組（≥8小時(shí)）、正常睡眠組（7~8小時(shí)）、短睡眠組（6~7小時(shí)）和極短睡眠組（＜6小時(shí)）。大多數(shù)參與者的睡眠時(shí)間為6到9小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，在完全調(diào)整的模型中，與正常睡眠組相比，短睡眠組、極短睡眠組和長(zhǎng)睡眠組均與表型年齡呈正相關(guān)。這意味著，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都能促進(jìn)生物學(xué)衰老。

此外，運(yùn)動(dòng)水平顯著調(diào)節(jié)睡眠和衰老之間的關(guān)系。對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的睡眠時(shí)間都會(huì)增加表型年齡；而對(duì)于每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上的人，較長(zhǎng)的睡眠時(shí)間與表型年齡降低有關(guān)，而較短的睡眠時(shí)間則具有較高的表型年齡。

鑒于睡眠對(duì)壽命的重要影響，每個(gè)人都應(yīng)重新審視自己的睡眠習(xí)慣。對(duì)于那些經(jīng)常熬夜工作或娛樂(lè)的人來(lái)說(shuō)，是時(shí)候做出改變了。保持睡眠健康的方法包括：

- 保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間。 - 午睡不超過(guò)20分鐘，晚間睡眠困難者應(yīng)避免午睡。 - 午餐后限制攝入咖啡因。 - 避免攝入酒精，因?yàn)樗鼤?huì)降低睡眠質(zhì)量。 - 尼古丁是一種興奮劑，會(huì)影響入睡。 - 日間運(yùn)動(dòng)有助于降低壓力，促進(jìn)睡眠。 - 睡眠環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜和涼爽。 - 避免夜間查看時(shí)間。 - 晚餐與入睡時(shí)間間隔1.5到2小時(shí)。 - 避免睡前接觸電子設(shè)備。

每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣不同，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整這些建議。通過(guò)不斷實(shí)踐和改進(jìn)，找到最適合自己的睡眠方式，讓睡眠成為健康生活的有力保障。