研究發(fā)現(xiàn)這樣睡覺的人易患糖尿病睡眠不規(guī)律增加風(fēng)險(xiǎn)

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2025-12-09 20:50:22 光明網(wǎng)

很多人都知道，得了糖尿病和“吃”有很大關(guān)系。其實(shí)糖尿病還和“睡”有很大關(guān)系。多個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，有某些睡覺習(xí)慣的人比別人更容易患上糖尿病。

即使每晚睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)到8小時(shí)，如果睡眠不規(guī)律，也會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。與睡眠規(guī)律的人相比，睡眠中度或重度不規(guī)律的人發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此，日常除了注意睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量外，還需要關(guān)注睡眠規(guī)律性，即每天入睡時(shí)間和起床時(shí)間要盡量一致。

以下四種睡眠習(xí)慣可能會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：

睡眠不足6小時(shí)的人更容易得2型糖尿病。盡管健康飲食可以降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，但健康的飲食并不能抵消因睡眠不足增加的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，保證每天至少7小時(shí)的睡眠可能有助于降低睡眠不足人群患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

習(xí)慣開著燈睡覺的人第二天早晨胰島素抵抗會(huì)加劇，導(dǎo)致血糖失控，長(zhǎng)期如此可能發(fā)展成糖尿病。此外，開著燈睡覺的人夜間心率也有所增加，可能對(duì)心血管健康有一定影響。

習(xí)慣睡覺打呼嚕的人，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的人，比健康人群發(fā)生2型糖尿病的概率顯著增高。這是因?yàn)橐葝u素抵抗與睡眠呼吸暫停綜合征嚴(yán)重程度呈正相關(guān)。

習(xí)慣了晚睡晚起的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更大，增加了72%。這可能是因?yàn)橥硭砥饡?huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律失調(diào)，進(jìn)而擾亂能量平衡并促進(jìn)糖尿病發(fā)病。

為了保持最佳睡眠，建議記住以下幾點(diǎn)：最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7到8小時(shí)；最佳入睡時(shí)間為晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)；保持穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣有助于減緩身體生物衰老過程。希望每個(gè)人都能擁有良好的睡眠。

(責(zé)任編輯：0764)

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