8個(gè)“養(yǎng)生好習(xí)慣”可能正悄悄傷身警惕偽養(yǎng)生陷阱(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-02-02 17:03:07 極目新聞

很多人日常吃水果少，想著喝點(diǎn)果汁“彌補(bǔ)”一下。但水果被榨成汁后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大大降低，大部分膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)損失殆盡，剩下大量果糖。果糖在體內(nèi)的分解過程會(huì)直接產(chǎn)生尿酸，等于增加了內(nèi)源性尿酸的來源。真正健康的建議是直接吃完整水果，盡量少喝果汁。若喝果汁，盡量不要把果渣全都濾掉。

“菜要趁熱吃，湯要趁熱喝”是許多人的習(xí)慣，認(rèn)為趁熱吃喝對(duì)腸胃更好、更養(yǎng)生。早在2016年，世界衛(wèi)生組織就明確：65℃以上的熱飲有致癌風(fēng)險(xiǎn)。燙嘴的食物，每吃一口都在損傷食道黏膜。長(zhǎng)期、反復(fù)的“損傷—修復(fù)”循環(huán)，會(huì)大大增加誘發(fā)食管癌的可能。真正健康的建議是稍微晾一晾至溫?zé)嵩俪裕ㄟm宜溫度為10℃～40℃），至少用嘴唇感覺一下不燙后再吃或喝。

“補(bǔ)鈣強(qiáng)骨”的觀念深入人心，尤其對(duì)中老年人而言，鈣片常被當(dāng)作日?！盃I(yíng)養(yǎng)標(biāo)配”。但補(bǔ)鈣不是越多越好！過量補(bǔ)鈣，可能引發(fā)高鈣血癥、腎結(jié)石。日常保證充足營(yíng)養(yǎng)、合理飲食的情況下，一般是不需要額外攝入過多鈣片的。如果需要補(bǔ)鈣，盡量遵循醫(yī)囑。真正健康的建議是優(yōu)先食補(bǔ)獲取鈣質(zhì)（牛奶、豆制品、綠葉菜），陽光充足時(shí)可以移步戶外曬曬太陽。

對(duì)于很多“三高”的人來說，醫(yī)生往往都會(huì)建議清淡飲食，但這并不意味著完全吃素。清淡飲食標(biāo)準(zhǔn)是少油、少鹽、少糖?！叭潯笔莾?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也是B族維生素的來源。比如，魚肉、蝦肉、雞胸肉都屬于高蛋白、低脂肪肉類，很適合“三高”人群食用。真正健康的建議是多用蒸、煮、快炒等健康烹調(diào)方式?！叭摺比巳嚎蛇x用魚蝦、雞胸肉等低脂高蛋白肉類。

健康養(yǎng)生，不是盲目跟風(fēng)，而是要學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音，尊重科學(xué)的規(guī)律，把握生活的分寸。別再讓“偽養(yǎng)生”悄悄偷走你的健康！

首頁上一頁 12共 2 頁

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

關(guān)閉

8個(gè)“養(yǎng)生好習(xí)慣”可能正悄悄傷身 警惕偽養(yǎng)生陷阱(2)

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)

8個(gè)“養(yǎng)生好習(xí)慣”可能正悄悄傷身警惕偽養(yǎng)生陷阱(2)