身體器官都喜歡的8個養(yǎng)生小動作新年健康投資好時機

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2026-01-02 09:12:29 紅星新聞

新年伊始，萬象更新，正是為健康投資的好時機。下面介紹8個簡單小動作，對身體各個器官都有好處，快帶上家人動起來吧！

走路可以激活足部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助肝臟疏泄毒素、調(diào)暢氣機。研究顯示，40歲以后，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘（約11000步），或進(jìn)行同等運動量的其他運動，可能將壽命延長11年。走路時搭配幾個動作效果更佳：弓著步走可以幫助控糖；抬手放松肩頸；敲帶脈穴能幫助減腰圍。

養(yǎng)肺的方法多種多樣，“笑”可能是最便宜且有效的一種。中醫(yī)認(rèn)為常笑宣肺，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明大笑能使肺擴(kuò)張，清理呼吸道，使呼吸更通暢。開懷大笑時，更多氧氣進(jìn)入身體，隨血液行遍全身，讓每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

踮腳提踵時，可以牽拉腰腿背部的脾經(jīng)、腎經(jīng)、膀胱經(jīng)；顛足時，可以鼓舞腎氣，改善腰膝酸軟，使下肢經(jīng)脈通暢，有利于全身氣血運行。向上提踵時，兩腿自然分開，吸氣踮腳，保持3秒鐘，呼氣放下。向下顛足時，身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，然后足跟輕震地面。

緩慢、深長的呼吸可激活副交感神經(jīng)，幫助心率平穩(wěn)，降低心血管緊張狀態(tài)。每天早晨或睡前做5分鐘腹式深呼吸，讓心臟在“舒緩節(jié)奏”中得到養(yǎng)護(hù)。腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。吸氣時膈肌下移，讓更多氣體進(jìn)入胸腔；呼氣時輕壓腹部，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，對大腦來說也是很好的休息。冥想時專注呼吸，有助于提升阿爾法腦波，緩解焦慮。堅持冥想可提升專注力、延緩腦退化，適合與家人一起靜心練習(xí)。

叩齒可以促進(jìn)消化酶分泌，對促進(jìn)面部血液循環(huán)、淡化黑眼圈也有一定好處。上下叩動牙齒，在叩動過程中口腔會自然分泌唾液，不要吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，可以用舌尖頂住上顎幫助唾液分泌。注意，如果牙齒已經(jīng)松動，在叩齒時一定要注意力度和次數(shù)。

輕柔扭腰可按摩腹腔，促進(jìn)腸道蠕動。早晚各做20至30次緩慢扭腰，或者在走路時加大腰、胯部的扭動，能緩解脹氣、促進(jìn)排便，讓消化系統(tǒng)“動”起來。

掌根螺旋式揉按中脘穴可以增強胃動力，改善消化不良。定位中脘穴（臍上4寸，約手掌并攏四指寬度），掌心扣腹輕柔畫圈，每次2至5分鐘，促進(jìn)脾胃運化。

新的一年從關(guān)愛身體開始，這些簡單的小動作能讓身體更加健康。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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