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春節(jié)吃不胖指南 7個“不要”助你健康過年(2)

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2026-02-20 16:52:53  百家號

想要快樂過年還不長肉，關鍵還是管住嘴，邁開腿。做菜時少放點油，少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等方式。做菜口味盡量清淡，少放點鹽，少吃臘肉、臘腸。吃主食時不妨加點粗糧、雜糧和全谷物。飲食要多樣化，不要偏愛大魚大肉，多吃高纖維食物如蔬菜、菌類、水果等，這些食物能讓人產(chǎn)生較強飽腹感且熱量低。吃肉時優(yōu)先選擇魚、蝦、雞等白肉或瘦的紅肉。

過年別光顧著聚餐吃飯喝酒，也盡量不要總是打麻將，有空不妨多運動，消耗多余的能量，對防止長肉、減掉腹部多余贅肉都有很好的效果。每天可以堅持跳繩半個小時，慢跑、快走半個小時，也可以在家針對腹部、大腿、腰部等“核心肌群”進行鍛煉，如開合跳、平板支撐、臀橋、拉伸等。

(責任編輯：zhangxiaohua)
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