想要快樂過年還不長肉,關鍵還是管住嘴,邁開腿。做菜時少放點油,少用油炸、油煎等,提倡用燉、煮、蒸、拌等方式。做菜口味盡量清淡,少放點鹽,少吃臘肉、臘腸。吃主食時不妨加點粗糧、雜糧和全谷物。飲食要多樣化,不要偏愛大魚大肉,多吃高纖維食物如蔬菜、菌類、水果等,這些食物能讓人產(chǎn)生較強飽腹感且熱量低。吃肉時優(yōu)先選擇魚、蝦、雞等白肉或瘦的紅肉。
過年別光顧著聚餐吃飯喝酒,也盡量不要總是打麻將,有空不妨多運動,消耗多余的能量,對防止長肉、減掉腹部多余贅肉都有很好的效果。每天可以堅持跳繩半個小時,慢跑、快走半個小時,也可以在家針對腹部、大腿、腰部等“核心肌群”進行鍛煉,如開合跳、平板支撐、臀橋、拉伸等。
2026年馬年新春將至,在闔家團圓共慶佳節(jié)之時,作息飲食與情緒變化帶來的健康挑戰(zhàn)也需格外關注
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