酒后不能散步？專家解析科學(xué)運(yùn)動時間表

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2026-02-24 08:52:10 新浪

酒后不能散步？專家解析科學(xué)運(yùn)動時間表！春節(jié)期間，人們往往大吃大喝，很多人希望在飲食后通過運(yùn)動恢復(fù)健康。一些平時有運(yùn)動習(xí)慣的人，在聚餐喝酒后也想繼續(xù)跑步健身。那么，酒后是否有合適的運(yùn)動時間表呢？網(wǎng)上流傳著一張酒后運(yùn)動禁忌時間表，建議運(yùn)動前48小時滴酒不沾，這是否科學(xué)？

不少人認(rèn)為酒后做任何運(yùn)動都有害無益，甚至散步也不行。網(wǎng)上還流傳著一張酒后運(yùn)動禁忌時間表，飲酒后4小時內(nèi)禁止任何劇烈運(yùn)動，至少要休息24小時不能運(yùn)動，運(yùn)動前48小時最好滴酒不沾。因此，如果當(dāng)天有飲酒計(jì)劃，建議取消當(dāng)天及次日的運(yùn)動計(jì)劃。

醫(yī)生對此有何看法？中國馬拉松“醫(yī)師跑者”創(chuàng)始人、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任趙京濤表示，酒后并不鼓勵立即進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動，如打籃球、羽毛球或快速跑步。但可以根據(jù)飲酒量和身體反應(yīng)情況，結(jié)合運(yùn)動處方核心六要素（頻率、強(qiáng)度、方式、時間、總量、進(jìn)階）進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，減少酒精對身體的損害，并通過運(yùn)動促進(jìn)更快恢復(fù)。

趙京濤指出，酒精被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物，最健康的做法是滴酒不沾。然而，考慮到酒文化和情緒價值的影響，若難免喝酒，適量飲酒并結(jié)合科學(xué)運(yùn)動可以減輕肝臟損害。一項(xiàng)2023年發(fā)表于《細(xì)胞代謝》的研究顯示，運(yùn)動能協(xié)同提高肝臟代謝功能，幫助增強(qiáng)肝臟分解和循環(huán)能力。

趙京濤建議，酒后1小時就可以開始低強(qiáng)度活動，如散步。這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以改變喝酒時的精神狀態(tài)和久坐的身體狀態(tài)。適當(dāng)散步可以緩沖對肝臟細(xì)胞的損害，加速心肺有氧代謝水平，抵消酒精危害的副作用，又不至于增加損傷。

具體來說，酒后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動或過量運(yùn)動，可以選擇相對休閑或中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑等。強(qiáng)度上可以把“160-年齡”定為目標(biāo)心率區(qū)間，結(jié)合頭暈惡心、出冷汗等情況隨時停止運(yùn)動。

12 全文共 2 頁下一頁

關(guān)閉

酒后不能散步？專家解析科學(xué)運(yùn)動時間表

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)