酒后不能散步?專家解析科學(xué)運(yùn)動時間表!春節(jié)期間,人們往往大吃大喝,很多人希望在飲食后通過運(yùn)動恢復(fù)健康。一些平時有運(yùn)動習(xí)慣的人,在聚餐喝酒后也想繼續(xù)跑步健身。那么,酒后是否有合適的運(yùn)動時間表呢?網(wǎng)上流傳著一張酒后運(yùn)動禁忌時間表,建議運(yùn)動前48小時滴酒不沾,這是否科學(xué)?
不少人認(rèn)為酒后做任何運(yùn)動都有害無益,甚至散步也不行。網(wǎng)上還流傳著一張酒后運(yùn)動禁忌時間表,飲酒后4小時內(nèi)禁止任何劇烈運(yùn)動,至少要休息24小時不能運(yùn)動,運(yùn)動前48小時最好滴酒不沾。因此,如果當(dāng)天有飲酒計(jì)劃,建議取消當(dāng)天及次日的運(yùn)動計(jì)劃。
醫(yī)生對此有何看法?中國馬拉松“醫(yī)師跑者”創(chuàng)始人、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷中心副主任趙京濤表示,酒后并不鼓勵立即進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動,如打籃球、羽毛球或快速跑步。但可以根據(jù)飲酒量和身體反應(yīng)情況,結(jié)合運(yùn)動處方核心六要素(頻率、強(qiáng)度、方式、時間、總量、進(jìn)階)進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃,減少酒精對身體的損害,并通過運(yùn)動促進(jìn)更快恢復(fù)。
趙京濤指出,酒精被世界衛(wèi)生組織列為一級致癌物,最健康的做法是滴酒不沾。然而,考慮到酒文化和情緒價值的影響,若難免喝酒,適量飲酒并結(jié)合科學(xué)運(yùn)動可以減輕肝臟損害。一項(xiàng)2023年發(fā)表于《細(xì)胞代謝》的研究顯示,運(yùn)動能協(xié)同提高肝臟代謝功能,幫助增強(qiáng)肝臟分解和循環(huán)能力。
趙京濤建議,酒后1小時就可以開始低強(qiáng)度活動,如散步。這種低強(qiáng)度有氧運(yùn)動可以改變喝酒時的精神狀態(tài)和久坐的身體狀態(tài)。適當(dāng)散步可以緩沖對肝臟細(xì)胞的損害,加速心肺有氧代謝水平,抵消酒精危害的副作用,又不至于增加損傷。
具體來說,酒后應(yīng)避免劇烈運(yùn)動或過量運(yùn)動,可以選擇相對休閑或中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,如散步、慢跑等。強(qiáng)度上可以把“160-年齡”定為目標(biāo)心率區(qū)間,結(jié)合頭暈惡心、出冷汗等情況隨時停止運(yùn)動。
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