久坐不動，當(dāng)心“胖而無力”雙重隱患，醫(yī)生提醒：這種比單純性肥胖危害更大！ “脂包骨”更需警惕(2)
遠(yuǎn)離脂包骨的核心是“存肌肉”，從飲食、運(yùn)動、生活習(xí)慣三方面入手，讓身體回歸健康平衡。吃對營養(yǎng)是存肌肉的基礎(chǔ)，核心是把優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)吃夠且均勻分配在三餐，讓身體持續(xù)有原料合成肌肉。我國不同人群有明確的蛋白質(zhì)參考攝入量，成年女性每日需55g，12-17歲青少年每日需60g。若膳食攝入不足，可在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用乳清蛋白粉補(bǔ)充。同時還要減少精制碳水、高油高糖食物的攝入，搭配深色蔬菜、全谷物，保證營養(yǎng)均衡。
科學(xué)運(yùn)動是激活肌肉的關(guān)鍵，需做到有氧與抗阻兩手抓。有氧運(yùn)動可選擇快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周堅(jiān)持150分鐘，提升心肺耐力，讓肌肉更好地利用氧氣?？棺柽\(yùn)動是增肌的核心，深蹲、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等都是簡單易操作的方式，每周2-3次，每次30分鐘以上，能有效刺激肌肉生長，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量和韌性。
打破靜態(tài)的生活習(xí)慣，讓身體隨時“動起來”，是避免肌肉流失的重要保障。久坐時每隔45分鐘站起來活動5分鐘，伸伸腰、抬抬腿；日常用走樓梯代替電梯，打電話時邊走邊說；通勤條件允許的話，優(yōu)先選擇走路、騎單車，把運(yùn)動融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓肌肉不再長期處于“休眠”狀態(tài)。
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