科學(xué)減重只為更健康的自己春節(jié)后如何健康瘦身

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2026-03-05 08:52:31 鄭州晚報

科學(xué)減重只為更健康的自己春節(jié)后如何健康瘦身！春節(jié)假期結(jié)束后，不少市民發(fā)現(xiàn)自己體重增加了。面對飆升的體重，一些人采取極端措施如一天只吃一頓飯或只吃蔬菜不吃主食，甚至有人因此住進(jìn)了醫(yī)院。如何科學(xué)減重成為大家關(guān)注的話題。

春節(jié)期間是發(fā)胖的高峰期。小張在年前辦了一張健身卡，已經(jīng)瘦了七八斤，但春節(jié)期間頻繁聚會，奶茶、零食、甜點不斷，久坐刷手機，幾乎沒運動，結(jié)果體重增加了6斤。據(jù)河南省兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)醫(yī)師張敬介紹，每年春節(jié)像小張這樣的人不在少數(shù)。春節(jié)發(fā)胖主要有三個原因：高熱量飲食集中攝入、作息紊亂和活動量減少。餐桌上多是高油、高糖、高鹽菜品，加上堅果、糖果、含糖飲料和酒水，熱量超標(biāo)。作息紊亂導(dǎo)致體內(nèi)抑制食欲的瘦素減少、饑餓素升高，代謝率下降，皮質(zhì)醇升高，加速脂肪堆積。而宅家久坐使攝入的熱量無法及時消耗，體重自然上漲。

面對體重增加，很多人急于求成，陷入“餓幾頓就能瘦”“盲目節(jié)食減重”的誤區(qū)。比如，有人一整天只吃蘋果、黃瓜，完全戒掉主食；有人跟風(fēng)“斷食減肥”，一天只吃一頓飯，甚至連續(xù)兩天不進(jìn)食；還有人每餐只吃少量蔬菜，拒絕肉類和主食。這些做法不僅不能有效減重，反而會損傷身體。張敬提到，一位16歲的中學(xué)生為了快速瘦回去，每天只吃兩根黃瓜和一個蘋果，結(jié)果不到一周就出現(xiàn)了胃痛、頭暈、乏力的癥狀。短期極端節(jié)食會直接損傷腸胃黏膜，引發(fā)胃痛、消化不良，還可能導(dǎo)致低血糖、頭暈乏力。長期過度節(jié)食還會出現(xiàn)脫發(fā)、月經(jīng)紊亂等問題，破壞代謝平衡，一旦恢復(fù)正常飲食，體重會快速反彈甚至超標(biāo)，形成惡性循環(huán)，可能誘發(fā)高血脂、脂肪肝等慢性病。

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