睡覺(jué)前刷牙已成為很多人的習(xí)慣，但從口腔健康和睡眠角度來(lái)看，臨睡前并不是最佳刷牙時(shí)間。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師尹乒指出，對(duì)于入睡困難的人來(lái)說(shuō)，臨睡前刷牙可能并不友好。如果晚飯后到睡前的時(shí)間間隔四五個(gè)小時(shí)，食物殘?jiān)鼛?lái)的細(xì)菌會(huì)在口腔里滋生，影響口腔健康。此外，刷牙動(dòng)作及牙膏中的薄荷成分會(huì)刺激大腦，趕走睡意。

建議晚飯后半小時(shí)到1小時(shí)刷牙，這樣可以營(yíng)造一種進(jìn)入夜晚的儀式感，讓身心放松。注意睡前不再進(jìn)食或喝甜飲料。飯后立即刷牙也不推薦，因?yàn)榇藭r(shí)口腔呈酸性環(huán)境，牙齒礦物質(zhì)會(huì)被溶解，而刷牙漱口會(huì)帶走這部分礦物質(zhì)。因此，飯后半小時(shí)到一小時(shí)再刷牙更為科學(xué)。

不好好刷牙不僅會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙周病等口腔問(wèn)題，還可能增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?？谇粌?nèi)的致病菌可能穿透牙周組織的上皮屏障，導(dǎo)致各種毒力因子通過(guò)血液擴(kuò)散到全身，引起炎癥，加速動(dòng)脈粥樣硬化或?qū)е掳邏K不穩(wěn)定。

不良口腔衛(wèi)生還會(huì)升高體內(nèi)炎癥水平，慢性低度炎癥會(huì)侵蝕器官，加速動(dòng)脈內(nèi)皮損傷、誘發(fā)2型糖尿病、增加癌變風(fēng)險(xiǎn)等。北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師王霄提醒，有牙周病的人罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，積極治療牙周疾病對(duì)控制血糖有積極作用。牙齦疾病與大腦海馬體萎縮有關(guān)，輕度牙齦疾病者少一顆牙齒相當(dāng)于大腦衰老了一年。

有些人雖然每天刷牙，但方式方法不對(duì)，效果依然達(dá)不到預(yù)期。高質(zhì)量刷牙需要涵蓋每顆牙齒的外側(cè)、咬合面及內(nèi)側(cè)，并使用輕柔的小圓弧動(dòng)作，特別注意清潔牙齦與牙齒交界的“齦溝”區(qū)域。刷完牙后不要立即漱口，可以讓牙齒表面保留一層薄薄的氟化物，強(qiáng)化牙釉質(zhì)并預(yù)防蛀牙。

選擇牙膏的核心是確保它含有氟化物，不同品牌和價(jià)位的牙膏在基礎(chǔ)防護(hù)效果上差異不大。如果有特定問(wèn)題，可以咨詢牙醫(yī)選擇相應(yīng)功能型產(chǎn)品。刷牙時(shí)也要注意清潔舌頭，舌面上的小突起乳頭容易藏匿病菌，不及時(shí)清洗會(huì)引發(fā)口臭甚至誘發(fā)口腔、呼吸道疾病。牙刷應(yīng)每三個(gè)月更換一次，日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現(xiàn)牙齦出血、牙齒敏感等癥狀，也可以通過(guò)洗牙解決。