中國(guó)人的飲食習(xí)慣會(huì)造成老年人肌少癥！長(zhǎng)期只喝粥吃素，正在掏空你的肌肉(2)

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2026-03-09 13:34:19 精靈天使健康科普

此外，肌少癥也存在明顯的“重女輕男”和地域差異。由于激素水平變化和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的不同，絕經(jīng)后的女性更容易中招。

而在飲食結(jié)構(gòu)以碳水化合物為主、蛋白質(zhì)攝入不足的地區(qū)，患病率也普遍偏高。

二、肌肉流失，崩塌的不止是“力氣”

協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科的專家曾多次強(qiáng)調(diào)，肌肉不僅是身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，更是重要的代謝器官。很多老年人只關(guān)注血壓、血糖，卻對(duì)肌肉流失視而不見，完全沒(méi)意識(shí)到這背后潛藏的巨大危機(jī)。

肌肉流失的危害是連鎖反應(yīng)式的。

首先，它直接增加了跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉是骨骼的保護(hù)傘，肌肉力量不足，人體的平衡性和協(xié)調(diào)性就會(huì)變差。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一次跌倒可能就是“人生最后一次骨折”，隨之而來(lái)的長(zhǎng)期臥床，會(huì)引發(fā)肺炎、血栓等致命并發(fā)癥。

肌肉流失會(huì)擾亂全身代謝。

肌肉是人體最大的葡萄糖儲(chǔ)存庫(kù)，肌肉量減少，身體對(duì)血糖的利用能力就會(huì)下降，胰島素抵抗隨之而來(lái)。臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，肌少癥患者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)顯著高于肌肉量正常的人群。

它還與心血管疾病息息相關(guān)。肌肉衰退往往伴隨著心臟肌肉的收縮力下降，心肺功能減弱。一旦發(fā)生應(yīng)激情況（如感染、手術(shù)），身體缺乏足夠的蛋白質(zhì)儲(chǔ)備來(lái)修復(fù)組織，死亡率會(huì)大幅上升。

現(xiàn)實(shí)中，經(jīng)常有人把肌少癥誤認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)不良或單純的衰老。

其實(shí)，雖然營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)加重肌少癥，但很多外表看起來(lái)“微胖”的老人，也可能患有肌少癥（肌少性肥胖），這種“外強(qiáng)中干”的狀態(tài)，對(duì)心血管的危害反而更大。

研究發(fā)現(xiàn)，握力每下降5公斤，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加16%。所以，別再把“手無(wú)縛雞之力”當(dāng)成老年的常態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)走路變慢、握力下降、從椅子上站起來(lái)費(fèi)勁，都要引起高度重視。

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