今天是全國愛肝日:請對肝臟好一點警惕五大傷肝習(xí)慣

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2026-03-18 12:51:43 央廣網(wǎng)

今天是第26個“全國愛肝日”。肝臟作為人體的重要器官，承擔(dān)著解毒、代謝、合成等多項關(guān)鍵功能。然而，不健康的生活習(xí)慣會對肝臟造成傷害。以下是一些常見的傷肝行為及如何保護(hù)肝臟的方法。

藥物和保健品濫用也會導(dǎo)致肝臟損傷。例如，對乙酰氨基酚（退燒藥）、某些抗生素（如紅霉素）以及一些中草藥（如何首烏）可能導(dǎo)致藥物性肝損傷。盲目服用“保肝保健品”反而會加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。

高熱量飲食和久坐也是傷肝的因素之一。過量糖分和反式脂肪酸（如奶茶、油炸食品）促使脂肪在肝內(nèi)堆積，引發(fā)非酒精性脂肪肝。長期久坐還會加速肝臟纖維化進(jìn)程。

熬夜和睡眠不足同樣對肝臟有害。睡眠時肝臟血流量增加40%，有助于修復(fù)損傷。長期熬夜會擾亂肝臟代謝節(jié)律，升高轉(zhuǎn)氨酶水平。

忽視病毒性肝炎也是一個常見問題。乙肝或丙肝病毒可長期潛伏，未經(jīng)規(guī)范治療會發(fā)展為肝硬化、肝癌。

除了生活習(xí)慣，一些食物也會悄悄傷害肝臟。發(fā)霉的食物可能含有黃曲霉毒素等霉菌毒素，這些毒素會引起肝臟損傷。生的或未煮熟的水產(chǎn)品可能攜帶甲肝病毒和華支睪吸蟲，增加感染風(fēng)險。腌制食品中的亞硝胺成分長期大量攝入會損傷肝臟細(xì)胞，增加患肝癌幾率。此外，許多中藥成分復(fù)雜，含有有毒成分，會導(dǎo)致肝損傷甚至肝臟疾病。

當(dāng)肝臟出現(xiàn)問題時，身體會發(fā)出一些信號。疲勞和乏力、皮膚和眼睛黃染、皮膚瘙癢、食欲減退和消化不良、出血傾向以及蜘蛛痣和肝掌都是肝臟受損的表現(xiàn)。

為了保護(hù)肝臟，可以從以下幾個方面入手：調(diào)整飲食，減少精制糖和飽和脂肪的攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白；進(jìn)行適量運動，每周3次30分鐘的有氧運動配合力量訓(xùn)練可以減少肝臟脂肪含量；保證充足的睡眠，每晚7-8小時，并避免藍(lán)光刺激；定期體檢，尤其是有肝病家族史、長期飲酒、肥胖等高危人群，更應(yīng)定期進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲檢查。

從今天開始，規(guī)律生活、科學(xué)飲食、定期體檢、保持好心情，就是對肝臟最長久的守護(hù)。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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