今天是世界便秘日 關(guān)注腸道健康
今天是世界便秘日，數(shù)據(jù)顯示，中國成人慢性便秘患病率為4%～10%，而60歲以上人群的患病率可高達(dá)15%-29%。慢性便秘不僅影響生活質(zhì)量，還可能增加高血壓、心腦血管疾病和缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)，并與結(jié)直腸癌的發(fā)病率密切相關(guān)。
食物從進(jìn)入口腔到排出體外，要經(jīng)過多個(gè)步驟。如何界定自己是否便秘？便秘多久需要看醫(yī)生？
醫(yī)學(xué)上定義便秘為超過三天不排便或大便干硬難以排出，長(zhǎng)期如此就算便秘。每天排便并不是硬性指標(biāo)。
輕微便秘時(shí)，酸奶和香蕉可能有一定幫助，但嚴(yán)重便秘時(shí)不應(yīng)依賴它們，還是應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。
久坐不動(dòng)對(duì)腸道健康最為不利，容易導(dǎo)致便秘。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如深蹲和踮腳可以幫助調(diào)動(dòng)腹肌和盆底肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便更加順暢。
早晨喝一杯水，無論是溫水還是涼水，都可以喚醒腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
旅行期間，調(diào)整作息時(shí)間和攝入高纖維食物有助于緩解便秘。
長(zhǎng)期便秘可能影響口氣和消化等全身狀況，增加罹患結(jié)腸腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。老年人因排便費(fèi)力還可能誘發(fā)心腦血管疾病。
如果自我調(diào)節(jié)一周無效，應(yīng)盡快就醫(yī)。長(zhǎng)期便秘可能是某些疾病的信號(hào)。
便秘與腸道菌群關(guān)系密切。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致有益菌減少，有害菌增多，破壞腸道穩(wěn)態(tài)。僅僅通便治標(biāo)不治本，還需要調(diào)整腸道菌群以達(dá)到長(zhǎng)期效果。
乳果糖是一種一線通便藥，也是益生元。它不被人體吸收，可以溫和軟化糞便，幫助順暢排便。同時(shí)，乳果糖還能滋養(yǎng)益生菌，一邊通便一邊調(diào)理腸道菌群，起到雙重保護(hù)作用。
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