春季“長(zhǎng)高門診”迎來(lái)就診小高峰 科學(xué)助長(zhǎng)成焦點(diǎn)(3)
梁爽補(bǔ)充，心理狀態(tài)同樣影響身高。“‘心因性矮小’不是危言聳聽。長(zhǎng)期焦慮壓抑，壓力激素皮質(zhì)醇水平升高，會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，干擾夜間分泌高峰，并可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂?！彼Z(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：“關(guān)注身高，更要關(guān)注孩子的心情。一個(gè)快樂(lè)的孩子，身體才能更好地生長(zhǎng)?！?/p>
關(guān)于睡眠，梁爽強(qiáng)調(diào)生長(zhǎng)激素在夜間深睡眠分泌最旺盛，尤其是晚10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)、早5點(diǎn)至7點(diǎn)，建議學(xué)齡兒童不晚于9點(diǎn)半上床，10點(diǎn)前入睡，保證8至10小時(shí)睡眠，周末補(bǔ)覺不如平時(shí)作息規(guī)律更重要。
運(yùn)動(dòng)方面，霍延青特別推薦跳繩，它簡(jiǎn)單易行，垂直壓力能有效刺激骨骼生長(zhǎng)，但要注意略屈膝緩沖，其他推薦包括籃球、排球、羽毛球、摸高和游泳，需避免過(guò)早進(jìn)行舉重等大負(fù)荷力量訓(xùn)練及馬拉松等超長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)。
營(yíng)養(yǎng)上，梁爽給出量化建議：牛奶每天300至500毫升即可，過(guò)量影響鐵吸收，多吃深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，主食粗細(xì)搭配，絕對(duì)禁止濫用補(bǔ)品保健品，有些含性激素前體會(huì)加速骨齡提前閉合。體重控制同樣關(guān)鍵，肥胖脂肪細(xì)胞分泌的芳香化酶能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，加速骨骺閉合。
健康的身高是一個(gè)范圍，而非固定數(shù)值。要對(duì)照國(guó)家生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)繪制生長(zhǎng)曲線，只要孩子沿著自己的生長(zhǎng)曲線勻速生長(zhǎng)，身心健康，這就是“健康”的身高。醫(yī)學(xué)干預(yù)的目標(biāo)，是幫助因疾病導(dǎo)致生長(zhǎng)障礙的孩子達(dá)到其遺傳潛力范圍，而不是制造“完美”。
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