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過分焦慮可使用478呼吸法 緩解身心壓力

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2026-03-19 08:34:22  環(huán)球時報

國家衛(wèi)生健康委今天舉行新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康有關情況。北京大學第六醫(yī)院主任醫(yī)師孫偉在會上提到，遇到緊急或重要的事情時，人們會感到緊張、心慌、出汗等，這些表現被稱為“焦慮狀態(tài)”。這種狀態(tài)與大腦深處的杏仁核密切相關。一旦杏仁核識別到壓力性事件，就會讓身體快速釋放皮質醇和腎上腺素，使身體進入一種高能量的喚醒狀態(tài)，從而讓人反應更加迅速，注意力更加集中。

研究表明，考試前適當焦慮的學生往往成績更好。適度焦慮可以提升人的表現力。因此，焦慮實際上是人類自我保護的一種本能反應，有助于“超常發(fā)揮”。

對于那些因過分焦慮而感到困擾的人，可以嘗試使用“478呼吸法”來緩解癥狀。具體操作是用鼻子吸氣4秒鐘，屏住呼吸7秒鐘，然后通過嘴巴緩慢呼氣8秒鐘。通常進行3-4組后，焦慮程度就會有所降低。

(責任編輯：zx0176)
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