晚上11點(diǎn)，有的人已經(jīng)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而有的人則在熬夜玩手機(jī)。晚上10點(diǎn)睡還是11點(diǎn)睡，看似只差一個(gè)小時(shí)，但在醫(yī)生看來(lái)，對(duì)健康的影響卻大不相同。3月21日是世界睡眠日，這些關(guān)于睡眠的真相，每個(gè)人都應(yīng)該早點(diǎn)知道。

22點(diǎn)和23點(diǎn)睡覺(jué)，差距主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：22點(diǎn)入睡的人第二天精神狀態(tài)更佳。大多數(shù)人可能有體會(huì)，哪怕只是提前一小時(shí)睡覺(jué)，第二天的精力和情緒狀態(tài)也會(huì)大不一樣。一項(xiàng)研究顯示，如果夜間睡眠比平時(shí)少，第二天情緒會(huì)變差，更容易發(fā)怒。22點(diǎn)入睡還能搭上褪黑素分泌的“便車”。褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節(jié)律性：白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；22點(diǎn)左右，褪黑素的分泌開(kāi)始陡然增加。22點(diǎn)入睡正好與褪黑素大量分泌的時(shí)間相契合，可以充分發(fā)揮其促進(jìn)睡眠的作用，提高入睡效率。西安交通大學(xué)附屬第一醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，工作日晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢的人，心梗發(fā)病率最低。

適宜的睡眠時(shí)長(zhǎng)是健康睡眠的基礎(chǔ)。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長(zhǎng)的需求不同，且存在個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)齡前兒童需要10到13小時(shí)；中小學(xué)生需要8到10小時(shí)；成年人需要7到8小時(shí)；老年人則需要6到7小時(shí)。

良好的睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來(lái)的次數(shù)不超過(guò)3次，且醒來(lái)后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來(lái)后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

晚睡的原因多種多樣，有的人主動(dòng)熬夜，有的人因工作或其他需求被迫熬夜，還有的人無(wú)奈失眠。建議大家積極調(diào)整作息，盡量減少熬夜對(duì)身體的損傷?？梢园炎杂苫顒?dòng)時(shí)間前置，比如下班后散步或飯后放空大腦。制定睡前儀式感，如睡前1小時(shí)放下電子設(shè)備，換上舒適的睡衣，泡泡腳，聽(tīng)一段溫馨的音樂(lè)或白噪音。試著倒空思緒，允許自己用10分鐘思考問(wèn)題，時(shí)間一到就不再糾結(jié)；或者睡前把擔(dān)憂記錄下來(lái)，有助于厘清思路。培養(yǎng)見(jiàn)床就困的條件反射，若躺了30分鐘還睡不著，可以離開(kāi)床做一些放松的事情，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，培養(yǎng)床和睡眠之間的條件反射。睡眠盡量規(guī)律，成年人推薦的睡眠時(shí)長(zhǎng)為7到8小時(shí)，6小時(shí)是底線。入睡和起床的時(shí)間盡可能規(guī)律，哪怕是周末也不宜太晚起床。

好好睡覺(jué)是善待自己的開(kāi)始。調(diào)整作息后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅精力體力有所改善，更不容易生病，還有助于贏得對(duì)生活的掌控感。