院士談“熬夜+宵夜”的危害雙重傷身隱患多

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2026-03-21 14:02:06 光明網(wǎng)

熬夜已成為不少年輕人的生活常態(tài)，再加上一頓宵夜，這種生活方式對健康極為不利。中國工程院院士、國醫(yī)大師張伯禮指出，“熬夜+宵夜”是雙重傷身的行為，長期如此會埋下肥胖、三高、心腦血管疾病等健康隱患。

夜間本應(yīng)是人體代謝調(diào)節(jié)和臟腑休整的時間，熬夜會擾亂內(nèi)分泌，引發(fā)病理性食欲亢進(jìn)，使人因激素紊亂而渴求高熱量食物。此時進(jìn)食不僅容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，還違背了中醫(yī)“胃不和則臥不安”的原則，強令脾胃超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，久而久之會導(dǎo)致運化失常、痰濕內(nèi)生，最終導(dǎo)致肥胖、“三高”及胃腸疾病。

有些年輕人自認(rèn)為年輕力壯，覺得不用注意。然而，長期不健康的生活方式實際上是在透支健康。臨床上可以看到，有些人三四十歲就患上了心腦血管疾病、糖尿病等，這是以健康為代價在消耗生命。

中醫(yī)強調(diào)天人合一，人與自然、社會是一個相互聯(lián)系的整體，人體內(nèi)部也是一個有序運轉(zhuǎn)的整體。因此，通過調(diào)整生活習(xí)慣可以預(yù)防疾病。養(yǎng)生是最積極的預(yù)防疾病的思想，核心在于養(yǎng)成健康、自律的生活習(xí)慣，從我做起、從小事做起。張伯禮建議遵循以下日常養(yǎng)生法則：

飲食調(diào)護(hù)方面，應(yīng)顧護(hù)脾胃，五味調(diào)和。秉持清淡、多樣、新鮮的原則，少食肥甘厚味與辛辣炙煿，多吃當(dāng)季蔬果。恪守節(jié)律，晨起補足水谷精微以充元氣，暮時清淡少食以安胃氣，堅決杜絕宵夜擾動，踐行七八分飽與細(xì)嚼慢咽。

起居有常，法于陰陽，子午安歇。睡好子午覺，午時小憩片刻以養(yǎng)心陽，子時務(wù)必入眠以生發(fā)陽氣。若難以準(zhǔn)時入睡，也應(yīng)靜臥斂神，確保六至七小時的黃金修復(fù)時間，順應(yīng)人體生物鐘。

適度運動，形勞不倦，導(dǎo)引氣血。堅持動靜結(jié)合，中老年人推薦日行六七千步以強筋骨，輔以八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。把握微汗之度，運動宜循序漸進(jìn)，以身熱微汗、氣息平和為佳境，避免大汗亡陽，耗傷津液。

情志調(diào)攝，恬淡虛無，精神內(nèi)守。涵養(yǎng)平和之心，遇事看淡，學(xué)會包容，避免大喜大悲的情緒波動。寄托雅趣之情，借琴棋書畫、讀書寫詩、蒔花弄草、親友暢談等雅事陶冶情操，使精神有所寄托，達(dá)到形神合一的健康境界。

遵循這些養(yǎng)生之道，貴在堅持。張伯禮寄語年輕人：“身體健康是第一要義，切莫以‘年輕身體資本’透支未來健康。每一份對健康的珍視，都是對個人、家庭和社會的責(zé)任擔(dān)當(dāng)?！?/p>

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)

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