緊急提醒：猝死前身體的3個求救信號別忽視(2)
飽餐
飲酒
大量吸煙
寒冷
研究特別強調(diào)，長期慢性疲勞與精神緊張，是許多無明確既往病史的年輕人發(fā)生猝死的重要誘因。
2.高發(fā)年齡：30-63歲，中青年人更需警惕
研究還發(fā)現(xiàn)，30-63歲是心源性猝死的高發(fā)年齡段。解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學中心副教授陳海旭曾在科普中國刊文指出，相比老年人，年輕人發(fā)生心梗時更容易猝死。
原因在于，年輕人心臟尚未形成代償保護機制，很多人因急性心梗誘發(fā)惡性心律失常，比如室顫，一旦發(fā)生，心臟驟停，意識瞬間喪失，猝死隨之而來。
預防猝死
做好這8件小事
1.別再熬夜，讓心臟休息一下
白天忙不完的工作，夜里繼續(xù)硬撐，長期如此，傷害會在不知不覺中累積。已有太多因熬夜猝死的悲劇發(fā)生，別再拿生命換時間。
2.別吃太飽，給心血管減負
過度飽食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，會加重心臟負擔。
3.戒掉煙酒，別讓治療白費
一邊吃著降壓藥、降糖藥，一邊繼續(xù)應酬喝酒、煙霧繚繞，再好的藥物也難以抵消不良習慣帶來的傷害。
4.別太勞累，累了要多休息
很多患者發(fā)病前都處于極度疲勞、壓力巨大、睡眠不足的狀態(tài)，再加上抽煙等不良習慣，身體早已不堪重負。
5.少點久坐，讓身體動起來
久坐不動是癌癥、失能和死亡的重要潛在誘因。最簡單的改變，就是讓自己多站起來走一走。
6.遇事冷靜，別讓情緒激動
暴跳如雷時，血壓驟升，體內(nèi)有害物質(zhì)快速增加，極易誘發(fā)心臟病。
7.少些焦慮，好心情心臟好
焦慮、壓力大，尤其是抑郁，是心梗的獨立危險因素，也是猝死的重要誘因之一。
8.運動適量，千萬不要逞強
平時不鍛煉的人，突然進行長時間劇烈運動，心臟供血不足、負荷過大，極易發(fā)生危險。運動中若出現(xiàn)胸悶、心跳過快、呼吸困難等癥狀，應放慢節(jié)奏，慢走幾分鐘緩沖后再停下休息。
寫在最后：
健康不是未來才需要考慮的事，而是當下的每一天都該守護的底線。不妨停下腳步，重新審視自己的生活方式，在忙碌中尋找平衡，學會傾聽身體的聲音。別讓本該可以避免的悲劇，一次次重演。
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