吃魚油能長頭發(fā)?真相是 缺乏科學(xué)依據(jù)?！笆犷^發(fā)時(shí)掉一把，翻錢包時(shí)沒幾張”、“脫單比脫發(fā)難”，這些調(diào)侃脫發(fā)的熱梗戳中了無數(shù)年輕人的痛點(diǎn)。隨著“發(fā)際線焦慮”持續(xù)蔓延，大家為了護(hù)發(fā)生發(fā)費(fèi)盡腦汁，魚油也被推上“防脫神壇”。

社交平臺(tái)上隨處可見“吃魚油能長頭發(fā)”的分享，甚至有人宣稱它能拯救后移的發(fā)際線、稀疏的頭頂。但這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)。魚油并不能像“生發(fā)藥”那樣讓你憑空長出新頭發(fā)，單純依賴某種成分很難從根本上解決脫發(fā)問題。平時(shí)要注意食物多樣，攝入均衡的營養(yǎng)，給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)支持，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活和護(hù)發(fā)習(xí)慣。如果脫發(fā)問題嚴(yán)重，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

魚油之所以被人們寄予生發(fā)的厚望，主要源于它富含的Omega-3脂肪酸，特別是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。一些研究發(fā)現(xiàn)這兩種脂肪酸具有抗炎和抗氧化特性，因此不少人推測(cè)它們對(duì)頭皮和頭發(fā)健康有益。不少保健品商家也以“促進(jìn)頭發(fā)生長”、“增加發(fā)量”為賣點(diǎn)推廣魚油。

然而，魚油在促進(jìn)生發(fā)、治療脫發(fā)方面的證據(jù)不足。2015年的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究對(duì)120名健康女性受試者進(jìn)行了為期6個(gè)月的試驗(yàn)，結(jié)果顯示補(bǔ)充Omega-3和Omega-6以及抗氧化劑6個(gè)月后，大部分參與者的掉發(fā)情況有所減輕，頭發(fā)密度有所增加。但美國皮膚病學(xué)會(huì)認(rèn)為，在更多研究證實(shí)之前，并不建議將omega-3補(bǔ)充劑作為治療脫發(fā)的手段。

2024年清華大學(xué)一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究對(duì)15813名來自英國生物銀行的40-70歲男性數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)n-3脂肪酸對(duì)中老年男性的雄激素性脫發(fā)改善無益處，甚至在高攝入組中觀察到負(fù)面趨勢(shì)。動(dòng)物研究也發(fā)現(xiàn)食用魚油高脂飲食會(huì)加劇脫發(fā)。這些矛盾結(jié)果可能源于研究設(shè)計(jì)的差異、參與者特征的多樣性，以及魚油制劑的不同。

我國專家認(rèn)為，對(duì)于脫發(fā)焦慮的人群可以選擇營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但不能簡單地依靠一種補(bǔ)充劑。因?yàn)榇蟛糠置摪l(fā)患者或有脫發(fā)焦慮的人群并不是單一成分的營養(yǎng)缺乏，在這種情況下，口服復(fù)合營養(yǎng)補(bǔ)劑的成分更加全面，其療效優(yōu)于單一成分的營養(yǎng)補(bǔ)劑。而且并未推薦魚油或者omega-3營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

脫發(fā)是一種復(fù)雜且難治的疾病，導(dǎo)致脫發(fā)的原因很多，與雄激素、壓力、環(huán)境、代謝、年齡和營養(yǎng)等因素有關(guān)。從營養(yǎng)角度，脫發(fā)患者確實(shí)會(huì)表現(xiàn)出部分營養(yǎng)成分不足的情況，如維生素或微量元素缺乏。但因?yàn)橛嘘P(guān)的營養(yǎng)成分非常多，目前并沒有很明確的補(bǔ)充治療證據(jù)或方案，也不是簡單靠一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑就能解決。

想要頭發(fā)健康、呵護(hù)自己的頭發(fā)，可以從以下幾個(gè)方面做起：注意食物多樣，攝入均衡的營養(yǎng)，給頭發(fā)提供足夠的營養(yǎng)支持；保證充足的蛋白質(zhì)攝入，多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、魚類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；還要注意補(bǔ)充關(guān)鍵的微量元素和維生素，多吃菠菜、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、全谷物等，讓人體獲得均衡的營養(yǎng)。

此外，要養(yǎng)成良好的生活和護(hù)發(fā)習(xí)慣。熬夜、精神壓力大、頻繁燙染頭發(fā)等行為對(duì)頭發(fā)的傷害遠(yuǎn)比缺魚油嚴(yán)重得多。想要護(hù)發(fā)生發(fā)，一定要保證規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒、減少燙染頻率。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)問題，不要盲目依賴保健食品，一定要先看皮膚科醫(yī)生，根據(jù)專業(yè)的醫(yī)療診斷進(jìn)行對(duì)癥治療。