國家版防癌守則喊你管住嘴遠離煙酒與不良飲食(2)

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2026-04-18 00:01:49 光明網(wǎng)

紫外線為1類致癌物，長期或過度暴露于紫外線可增加皮膚癌的發(fā)生風(fēng)險。陽光強烈時出門應(yīng)做好防曬措施，例如涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等。

空氣污染也是致癌的重要因素。室外空氣污染、二手煙、室內(nèi)裝修釋放的甲醛和苯都是1類致癌物。霧霾天減少外出，出門戴口罩；家里不吸煙；做飯開抽油煙機；裝修選擇環(huán)保材料；空氣質(zhì)量好時，記得開窗通風(fēng)。

從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業(yè)的人群，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業(yè)性致癌物。正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣、洗澡，可以將風(fēng)險降到最低。

適度鍛煉，避免久坐和肥胖。肥胖是一種慢性炎癥狀態(tài)，會擾亂激素平衡，為癌細胞創(chuàng)造“溫床”。久坐會增加乳腺癌、結(jié)直腸癌等風(fēng)險。日常應(yīng)保持規(guī)律運動，增強免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時間，有效防癌。建議每周至少進行150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動。

及時接種防癌疫苗也很重要。乙肝疫苗可以預(yù)防肝癌，新生兒和未接種的成年人都建議接種。HPV疫苗可以預(yù)防宮頸癌、口咽癌、肛門癌等，適齡人群應(yīng)盡早接種。

均衡飲食對防癌也有幫助。新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質(zhì)，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風(fēng)險。全谷物有助于降低乳腺癌、結(jié)直腸癌的風(fēng)險。成年人每天應(yīng)吃夠蔬菜300~500克、水果200~350克，主食中搭配50~150克全谷物和雜豆，營養(yǎng)均衡，防癌效果更佳。

母乳喂養(yǎng)不僅能增強嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌的風(fēng)險。建議至少母乳喂養(yǎng)6個月，有條件可持續(xù)到1年以上。

癌癥從來都不是突然降臨，而是日積月累的結(jié)果。防癌也不是一蹴而就，而是日復(fù)一日的堅持。遵循這些防癌建議，可以大幅降低患癌風(fēng)險，保護自己和家人的健康。

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(責(zé)任編輯：0764)

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