第一批玩拼豆的受害者，已經(jīng)扎堆出現(xiàn)了……(6)

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2026-04-20 15:50:03 頭條

尚小斌提醒，同時，治療時很重要的一點是同步調整生活習慣。

揭開上癮真相：即時滿足獲得掌控感

科學玩豆，享受真正療愈

為何拼豆如此誘人，能讓人“陷進去”無法自拔？記者采訪武漢大學人民醫(yī)院副主任心理師、省精神醫(yī)學質控中心辦公室主任湯世明，他給出分析：玩拼豆之所以容易上癮，是因為在信息過載的社會中，

暫時的“忘我”，可以緩解壓力與焦慮

。在拼豆過程中挑戰(zhàn)與即時的自我實現(xiàn)，讓大腦興奮持續(xù)釋放多巴胺而帶來愉悅感，“按圖索驥”這種重復性、有明確路徑的活動能安撫人心，形成“付出-回報”的正向反饋，也讓人容易獲得一步一步的掌控感。

他說，拼豆作為一種

情緒經(jīng)濟

，低門檻、高回報，重復動作（拿起-定位-放下-完成），指尖的觸感、眼睛的定位，手腕的旋轉等讓青少年在“作品”中自我療愈，同時還摻雜著向文化、藝術的靠近，和情感懷舊，折射人民對專注、治愈和確定性的渴望。

“拼豆之所以讓學生、青少年等群體喜愛，反映出社會發(fā)展到一定階段，如社會變革、生活節(jié)奏加快、學習壓力增大及職場的不確定等因素而伴隨出的群體心態(tài)?！彼榻B，近期國家25個部門印發(fā)《健全社會心理服務體系和危機干預機制實施方案》，就是要推動形成自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài)，強化兒童、青少年、高壓職業(yè)人群等重點人群的心理服務。

湯世明提醒大家，不要為了獲得“療愈”而陷入新的陷阱，拒絕完美主義，接受“擺爛”、錯位變形等瑕疵，重在感受過程。此外，過度玩拼豆還會導致視力急劇下降，以及頸椎、腰椎、腿部問題。

在享受拼豆帶來的放松時，尚小斌醫(yī)生建議大家用下面這些科學、實用的小方法來維護自身健康。

定時起身：

每30至40分鐘站起來活動3至5分鐘，做些簡單的頸部后仰、雙手伸展、踮腳尖的動作。

調整坐姿：

保證腰后有靠墊，雙腳平放地面，視線自然下垂約30度就能看清拼豆，避免過度低頭。

巧用工具：

把拼豆模板用閱讀架墊高，或坐在高低合適的桌邊，避免趴在矮桌上。

此外，日常多游泳，做平板撐、小燕飛，也都能緩解久坐造成的這類身體問題。