尚小斌提醒,同時,治療時很重要的一點是同步調整生活習慣。
揭開上癮真相:即時滿足獲得掌控感
科學玩豆,享受真正療愈
為何拼豆如此誘人,能讓人“陷進去”無法自拔?記者采訪武漢大學人民醫(yī)院副主任心理師、省精神醫(yī)學質控中心辦公室主任湯世明,他給出分析:玩拼豆之所以容易上癮,是因為在信息過載的社會中,
暫時的“忘我”,可以緩解壓力與焦慮
。在拼豆過程中挑戰(zhàn)與即時的自我實現(xiàn),讓大腦興奮持續(xù)釋放多巴胺而帶來愉悅感,“按圖索驥”這種重復性、有明確路徑的活動能安撫人心,形成“付出-回報”的正向反饋,也讓人容易獲得一步一步的掌控感。
他說,拼豆作為一種
情緒經(jīng)濟
,低門檻、高回報,重復動作(拿起-定位-放下-完成),指尖的觸感、眼睛的定位,手腕的旋轉等讓青少年在“作品”中自我療愈,同時還摻雜著向文化、藝術的靠近,和情感懷舊,折射人民對專注、治愈和確定性的渴望。
“拼豆之所以讓學生、青少年等群體喜愛,反映出社會發(fā)展到一定階段,如社會變革、生活節(jié)奏加快、學習壓力增大及職場的不確定等因素而伴隨出的群體心態(tài)?!彼榻B,近期國家25個部門印發(fā)《健全社會心理服務體系和危機干預機制實施方案》,就是要推動形成自尊自信、理性平和、積極向上的社會心態(tài),強化兒童、青少年、高壓職業(yè)人群等重點人群的心理服務。
湯世明提醒大家,不要為了獲得“療愈”而陷入新的陷阱,拒絕完美主義,接受“擺爛”、錯位變形等瑕疵,重在感受過程。此外,過度玩拼豆還會導致視力急劇下降,以及頸椎、腰椎、腿部問題。
在享受拼豆帶來的放松時,尚小斌醫(yī)生建議大家用下面這些科學、實用的小方法來維護自身健康。
定時起身:
每30至40分鐘站起來活動3至5分鐘,做些簡單的頸部后仰、雙手伸展、踮腳尖的動作。
調整坐姿:
保證腰后有靠墊,雙腳平放地面,視線自然下垂約30度就能看清拼豆,避免過度低頭。
巧用工具:
把拼豆模板用閱讀架墊高,或坐在高低合適的桌邊,避免趴在矮桌上。
此外,日常多游泳,做平板撐、小燕飛,也都能緩解久坐造成的這類身體問題。
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