最近有個(gè)熱搜那就是“半夜醒了,如果你這時(shí)候看手機(jī)很大概率就會(huì)一夜無眠”。不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷?有網(wǎng)友說,有時(shí)候如果不小心看了一眼手機(jī)上的時(shí)間,就會(huì)越來越精神,最后直接醒到天亮,然后頂著黑眼圈去上班。真的好焦慮啊!一起看看怎么破!
熱搜話題下,網(wǎng)友紛紛分享了自己的相似經(jīng)歷。有網(wǎng)友說:“前幾天半夜醒了,看了眼手機(jī)是2點(diǎn)10分,結(jié)果接下來三天,每天都在這個(gè)點(diǎn)準(zhǔn)點(diǎn)醒來,太折磨人了”。還有網(wǎng)友吐槽:“本來翻個(gè)身能再睡,一看離起床時(shí)間只剩3小時(shí),越想越慌,直接醒到天亮”。
對(duì)此,醫(yī)生科普說,看時(shí)間時(shí),手機(jī)上的光源會(huì)抑制褪黑素分泌,打亂晝夜節(jié)律,降低睡眠質(zhì)量。同時(shí),看時(shí)間還會(huì)帶來倒計(jì)時(shí)的緊迫感,引發(fā)焦慮,使皮質(zhì)醇升高、大腦活躍,還可能提前皮質(zhì)醇分泌,導(dǎo)致規(guī)律夜醒。
其實(shí),半夜醒了,無需慌張,破解之法就是:靜躺、放松肌肉、深呼吸、放空思緒。如果思緒雜亂,就聯(lián)想一些舒緩的畫面。如果不小心看了時(shí)間,就用積極的心態(tài)暗示自己,默念理想的起床時(shí)間。愿大家每晚都能安睡無憂!