這些心臟最怕的事你可能每天都在做 生活細節(jié)暗藏風險(2)
心臟的變化還會通過體表信號呈現：耳垂折痕可能是血管硬化、血液流通不暢的表現；男性頸圍大于39厘米、女性大于35厘米時，常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高，可能增加心臟病風險；脈搏紊亂，每分鐘60~100次且節(jié)律整齊，過快、過慢或節(jié)律混亂都可能是心臟疾病信號；腳踝水腫，排除久站、久坐因素后仍出現不明水腫，需警惕心衰或慢性心臟??；腳趾冰涼，在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼，表明血液循環(huán)有問題，根源多在心臟。
要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，必須知道它的喜好。生活中堅持六個好習慣可幫助維持心臟健康：均衡飲食，多吃蔬果和全谷物，每天至少1斤蔬菜、半斤水果；攝取足量蛋白質，相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；控制鹽攝入，每日不超過5克；保證充足睡眠，成年人一般應保證7～8小時的睡眠時間；適量運動，有氧運動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等，建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次；每天喝夠8杯水，成人每天需1500~1700毫升水；戒煙限酒，無論主動還是被動吸煙都會增加炎癥、血栓等風險，酒精也不利于心腦血管；保持良好心態(tài)，通過深呼吸、冥想等方法舒緩情緒，減少壓力激素分泌。
(責任編輯：zx0001)
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