6個(gè)關(guān)于“吃”的生活習(xí)慣悄悄升高你的血脂，很多人每天都在做無意識(shí)的血脂“失控”

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2026-05-29 11:28:40 光明網(wǎng)

很多人在日常生活中注意飲食，沒有大吃大喝，卻在體檢時(shí)查出高血脂。其實(shí)，很多人的血脂“失控”都是無意識(shí)的，一些生活習(xí)慣正在悄悄讓血脂飆升。

6個(gè)關(guān)于“吃”的生活習(xí)慣悄悄升高你的血脂，很多人每天都在做

不吃早餐反而會(huì)導(dǎo)致血脂升高。2025年8月，《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常不吃早餐與血脂異常風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)，會(huì)升高低密度脂蛋白和甘油三酯，同時(shí)降低高密度脂蛋白，從而增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，尤其是吃早餐，有助于維持健康的血脂水平。

吃夜宵同樣會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白和甘油三酯升高，而高密度脂蛋白下降。身體有一個(gè)生物鐘，除了幫助調(diào)節(jié)一天中的各種生理活動(dòng)，還會(huì)影響代謝，包括血脂的調(diào)節(jié)。“不吃早餐”和“吃夜宵”打破了這個(gè)生物鐘規(guī)律，影響身體正常代謝，最終導(dǎo)致血脂異常。

偶爾吃一頓油膩大餐也會(huì)對(duì)血脂產(chǎn)生負(fù)面影響。2025年7月《營養(yǎng)生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，偶爾吃一頓油膩大餐后4小時(shí)，血脂會(huì)飆升，血管會(huì)變硬。

主食攝入過多也是導(dǎo)致血脂升高的原因之一。人體攝入過量碳水化合物會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，沉積在皮下或內(nèi)臟、血液中。一般來說，碳水化合物的攝入量應(yīng)占全天總能量的50%左右。如果喜歡吃甜食，也要注意血脂問題，因?yàn)樘鹗持械娘柡椭舅岷头词街舅嵋矔?huì)導(dǎo)致血脂增高。

愛喝含糖飲料的人，他們的血脂也在悄悄“失控”?！稜I養(yǎng)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，飲用含糖飲料較多者，其低密度脂蛋白、載脂蛋白B、甘油三酯、非高密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇更高，而高密度脂蛋白則更低。

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