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國(guó)家喊你“存肌肉”：警惕肌少癥信號(hào)

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2026-05-09 10:07:21  人民日?qǐng)?bào)

很多人發(fā)現(xiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，身邊的老年人越來越瘦，甚至幾年不見都有點(diǎn)“瘦脫相”。其實(shí)這背后可能是肌少癥在作祟。尤其到了一定年紀(jì)后，肌肉流失速度會(huì)大大加快。

國(guó)家衛(wèi)生健康委于2026年4月發(fā)布了《成人肌少癥食養(yǎng)指南》，旨在指導(dǎo)人們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來保持和增強(qiáng)肌肉。根據(jù)該指南，正確的飲食習(xí)慣可以幫助老年人腿腳有力、身體硬朗。

四川大學(xué)華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師董碧蓉提醒，如果出現(xiàn)以下變化，需要警惕肌少癥：

- 體重減輕：沒有刻意減重的情況下，6個(gè)月內(nèi)體重下降5%（例如70千克的老人在6個(gè)月內(nèi)減重≥3.5千克）； - 走路緩慢：大腿肌肉力量下降導(dǎo)致走路無力、走不快； - 握力下降：提不動(dòng)開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不干等； - 爬樓雙腿沉重：從走路緩慢變成連起身都很困難，上下樓梯變得非常吃力； - 反復(fù)跌倒：一年內(nèi)在平地走路時(shí)連續(xù)跌倒2次以上。此時(shí)肌少癥已經(jīng)比較嚴(yán)重，需要注意跌倒后的照護(hù)與復(fù)健，避免長(zhǎng)期臥床造成的肌肉進(jìn)一步流失。

(責(zé)任編輯：zx0176)
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