很多人發(fā)現(xiàn),隨著年齡增長(zhǎng),身邊的老年人越來越瘦,甚至幾年不見都有點(diǎn)“瘦脫相”。其實(shí)這背后可能是肌少癥在作祟。尤其到了一定年紀(jì)后,肌肉流失速度會(huì)大大加快。
國(guó)家衛(wèi)生健康委于2026年4月發(fā)布了《成人肌少癥食養(yǎng)指南》,旨在指導(dǎo)人們?nèi)绾瓮ㄟ^飲食來保持和增強(qiáng)肌肉。根據(jù)該指南,正確的飲食習(xí)慣可以幫助老年人腿腳有力、身體硬朗。
四川大學(xué)華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師董碧蓉提醒,如果出現(xiàn)以下變化,需要警惕肌少癥:
- 體重減輕:沒有刻意減重的情況下,6個(gè)月內(nèi)體重下降5%(例如70千克的老人在6個(gè)月內(nèi)減重≥3.5千克); - 走路緩慢:大腿肌肉力量下降導(dǎo)致走路無力、走不快; - 握力下降:提不動(dòng)開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不干等; - 爬樓雙腿沉重:從走路緩慢變成連起身都很困難,上下樓梯變得非常吃力; - 反復(fù)跌倒:一年內(nèi)在平地走路時(shí)連續(xù)跌倒2次以上。此時(shí)肌少癥已經(jīng)比較嚴(yán)重,需要注意跌倒后的照護(hù)與復(fù)健,避免長(zhǎng)期臥床造成的肌肉進(jìn)一步流失。