經(jīng)常失眠或早醒或缺鎂 補(bǔ)鎂改善睡眠質(zhì)量
鎂在人體中扮演著重要角色，參與肌肉活動、骨骼代謝、心血管功能和免疫調(diào)節(jié)等多個方面。最近一項由中美科學(xué)家聯(lián)合完成的研究表明，補(bǔ)充足夠的鎂可以顯著改善睡眠質(zhì)量。
這項研究發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上，研究人員評估了613名參試者的膳食鎂攝入量，并通過血檢測定血清鎂水平，隨訪時間為6年。結(jié)果顯示，在無糖尿病的健康人群中，每日額外多攝入100毫克鎂，失眠風(fēng)險可降低58%。補(bǔ)鎂對緩解入睡困難、早醒等常見睡眠問題效果尤為明顯。無論是通過天然食物還是膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)鎂，對睡眠的改善作用都差不多，提示普通人完全可以通過日常飲食安全且溫和地提升睡眠質(zhì)量。不過，這一結(jié)論并不適用于所有人，對于糖尿病患者而言，盲目補(bǔ)鎂不僅難以改善睡眠，反而可能產(chǎn)生不利影響。
缺鎂時，身體會出現(xiàn)多種異常。例如，鎂缺乏會導(dǎo)致大腦中一種名為伽馬氨基丁酸（GABA）的神經(jīng)遞質(zhì)減少，這種物質(zhì)與放松和睡眠密切相關(guān)。缺鎂還可能導(dǎo)致肌肉抽搐、眼皮跳、疲勞乏力、心慌、骨質(zhì)疏松、血管鈣化、慢性疼痛和抑郁等問題。很多中年之后高發(fā)的慢性病如冠心病、高血壓、糖尿病等，也與體內(nèi)鎂含量降低有一定關(guān)系。
某些人群更容易缺鎂，包括挑食者、患有某些疾病的人、有家族史的人以及老年人。中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量建議，18歲以上成年人需攝入鎂330毫克/天。不良飲食習(xí)慣、特定疾病、遺傳因素以及年齡增長都可能導(dǎo)致鎂攝入不足或流失增多。
合理攝入鎂有助于減少失眠和早醒，但生活中關(guān)乎睡眠的因素有很多，及時減壓、規(guī)律運(yùn)動、合理日曬等均能改善睡眠，大家可以根據(jù)自身情況綜合采取措施。
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