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經(jīng)常失眠或早醒的人身體可能缺鎂 補(bǔ)鎂改善睡眠質(zhì)量

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2026-05-09 13:53:48  環(huán)球時(shí)報(bào)

鎂對(duì)于人體健康至關(guān)重要，它參與了肌肉活動(dòng)、骨骼代謝、心血管功能和免疫調(diào)節(jié)等多個(gè)生理過(guò)程。最近，中美科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，補(bǔ)足鎂可以顯著改善睡眠質(zhì)量。

這項(xiàng)研究發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上，由復(fù)旦大學(xué)和美國(guó)馬薩諸塞大學(xué)洛厄爾分校、塔夫茨大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)共同完成。研究人員通過(guò)問(wèn)卷評(píng)估了613名參試者的膳食鎂攝入量，并通過(guò)血檢測(cè)定血清鎂水平，隨訪時(shí)間為6年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在無(wú)糖尿病的健康人群中，每日額外多攝入100毫克鎂，失眠風(fēng)險(xiǎn)可降低58%，補(bǔ)鎂對(duì)緩解入睡困難、早醒等常見(jiàn)睡眠問(wèn)題效果最為突出。無(wú)論是通過(guò)天然食物還是膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)鎂，對(duì)睡眠的改善作用都差不多。不過(guò)，這一結(jié)論并不適用于所有人，尤其是糖尿病患者，盲目補(bǔ)鎂可能產(chǎn)生不利影響。

缺鎂可能導(dǎo)致多種身體異常，包括肌肉抽搐、眼皮跳、疲勞乏力、心慌、骨質(zhì)疏松、血管鈣化、慢性疼痛和抑郁。這些癥狀與鎂在體內(nèi)的多種功能有關(guān)，如調(diào)節(jié)肌肉運(yùn)動(dòng)、維持正常心律、促進(jìn)鈣吸收以及調(diào)節(jié)激素和情緒。

一些人特別容易缺鎂，包括挑食者、患有某些疾病的人（如酗酒、腸道疾病、2型糖尿?。⒂屑易迨返娜艘约袄夏耆?。這些人需要特別注意鎂的攝入。

合理攝入鎂有助于減少失眠和早醒，但生活中還有許多其他因素影響睡眠，如壓力、運(yùn)動(dòng)和日曬等，綜合考慮這些因素可以更好地改善睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：zhangxiaohua)
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